登山旅游小常识
1. 吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的`作用,因此爬山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。
2. 不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。
3. 前热身、后放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。
4. 维生素“热补”。爬山时由于能量与各咱营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。
5.爬山过程中注意适当放慢脚步放松一下,避免过度疲劳,下山时注意休息,防止脚滑摔倒。下山后要多按摩小腿,久居城市缺乏锻炼,长时间爬山可能会引起小腿肿胀酸痛。
6. 登山时一定要遵循“走路不观景,观景不走路”的原则,注意自身安全。
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