国庆旅游疲劳综合症常识
国庆七天乐之 旅游疲劳综合症?进来看看怎么解决?
旅游疲劳综合症,一般是指人们旅游回来,总感到很累,工作也没有精神,很难一下子投入到工作中,干什么事都无精打采。根据一些医院和医疗机构的报告,旅游度假高峰期过后的一周内,不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加。普遍有人感觉厌倦,提不起精神,工作效率低下,这些都是旅游疲劳综合症的典型表现。
消除方法
洗个热水浴
水浴是最简单易行的消除疲劳的方法。研究表明,洗澡能增加血液循环,使人大脑得到镇静,肌肉得到放松。水浴可降低血液中的乳酸浓度。此外,水浴对副交感神经有所刺激,可以起到镇痛作用,以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。
保持充足的.睡眠
人处于睡眠状态时,身体的各器官、各系统的活动均下降到最低水平,物质代谢减弱,能量的消耗仅维持在基础代谢水平,这时的合成代谢有所加强,旅游时消耗的体力得以恢复。
按摩放松
按摩简单易行,也是消除疲劳的好方法。可请专业人士进行放松按摩,也可自行按摩,但要按一定顺序进行。
放松体操
做放松体操对于消除疲劳颇有效果,做法如下:
a. 颈部伸展,双手抱头,两肘内夹颊,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止2秒。
b. 肩部伸展,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后拉10次。
c. 胸背伸展,两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。
d. 体侧伸展,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止2秒。
e. 腰腹伸展,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次。
f. 腿部伸展,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止2秒。
注意事项
旅游回来,可以适当清补,如西洋参、百合等。适当吃些高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋和豆类等,可消除出游回来的不适。此外,食谱搭配应以温软易消化、清淡有营养的食物为主,适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、豆制品等,还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等,少吃油条、烤饼、肥肉等食物,尤其忌食生冷食物,如冰砖、冷水、凉粉、冷菜等,以免损伤脾胃,诱发疾病。
许多人出游回来常会出现“上火”现象,表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便干结等症状;也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等。医生建议,凡有“内火”者,除给予药物治疗外,应多饮水,多吃水果。旅游回来,如果小腿或足背肿起来或长水泡,回到家里应用温水泡脚、按摩腿肚,小腿垫高睡觉。
有些人旅游回到家里怎么都无法入睡,可能是不习惯或时差等原因。此时,入睡前可以看看书、听听音乐。上床前调整、检查一下寝具,有助于睡眠。
-
旅游常识之旅游前要做的准备
每个人的心境不同,对旅游的感受也是不同的,很多人都喜欢旅游,喜欢感受旅游的乐趣!下面,本站小编为大家精心编辑了一份旅游前要做的准备,欢迎大家阅读欣赏。旅游常识之旅游前要做的准备一、到旅行社办理手续,或者自行预订车票。二、准备好出门应带的证件。如果出国...
-
桂林夏季旅游注意事项
吃:1、桂林美食主要以酸辣为主,主食以大米为主,小吃推荐桂林米粉,可做正餐或宵夜。2、为了防止水土不服,吃饭前可以喝点老陈醋或吃点生蒜。行:1、旅游车主要以大宇、星王、沈飞、金龙为主,如有晕车请提前做好准备。2、桂林市内景区之间景点集中,车程时间较短,旅途比较轻...
-
旅游常识之服务项目及费用
外出旅游除了看游玩攻略外还要注意一些旅游的小常识,下面,本站小编为大家推荐旅游常识之服务项目及费用,欢迎大家阅读,希望对大家有帮助!南方风景区之旅火山口拍照,鹿洞火山口是一个形象完整的死火山锥体。它有605米高,坐落在乔贝布。它是由百万年前火山活动形成的,现...
-
旅游常识:马尔代夫潜水注意事项
就普通游客来说,去马尔代夫第一是潜水(浮潜或深潜),第二才是享受那里的阳光和美食。浮潜是马尔代夫的精华,也比较容易掌握,鹰仔认为一般一个小时你就可以掌握基本要点,五个小时你可以自由自在的浮潜,10个小时你甚至可以下到一、二米深的地方待上一小会。1.浮潜深度的...