公司员工的情绪管理
情绪的本质是自我的追求,也是自我的安全及喜好,是围绕著自我中心而产生的一种执著心。因为没有安全感,或是希望得到更多的安全感,就产生了情绪。此外,自卑或是因自卑而产生的自傲,也是一种情绪。无论从什么角度来看,所有的情绪都是围绕著自我中心的。 就像佛法里讲的,我贪、我瞋、我痴、我慢、我疑等种种的“我”,这些都是围绕著自我中心而产生,如果放下自我中心,就不会有情绪。 任何众生都有自我,但是人的自我意识比其他的动物强,其他的众生只会在事情发生的当下,以本能保护自己求生存,而人除了保护自己、保护家族,还会保护名誉,甚至维护死後的名誉。这些围绕著自我中心的要求会跟环境起冲突、与人发生争执,甚至产生自我矛盾的情况,情绪也就因此产生了。
1、认识与接受自己
当自己承受很大的工作压力,出现抑郁、悲伤,或愤怒、焦急等情绪时,要敢于面对自己的情绪,要敢于认识到这种情绪与工作压力的关系,及时识别出这种情绪。同时,采取必要的方式和途径与别人讨论这些情绪,获得别人的支持和理解,从而接受自己的这种感受。另外,也要注意分析过去的经验对目前情绪的影响,消除过去失败的痛苦体验所形成的不正确观念对目前工作造成的.压力,从而加强了自己对工作压力的情感反应。
2、采用系统的方法解决问题
首先要对工作任务和性质进行认真分析,明确工作任务、范围、性质和所需要的资源和技能等要素。在认真分析的基础上,尽可能将工作进行必要的分解,把一项大的工作任务分解为几个小的部分,然后再分阶段地一项一项地完成这些小的任务。这种方法可谓化繁为简、化大为小,可以有效地激励自己最终完成整个任务。
3、建立和利用良好的社会支持网络
当自己感到工作压力过大时,要有意识地去寻求帮助。当别人提供帮助时,要乐于接受别人的帮助。把自己工作中的体验或苦恼,向自己的家人、朋友倾诉,获得他们的理解与支持。为此,在平时要有意识地培养与发展良好的人际关系,如夫妻关系、朋友关系、同事关系等,建立自己的良好的社会支持网络。
4、发展新的有效的行为技能
工作的压力过大往往限制了一个人的理性思维能力、行为和决策能力。使自己的工作效率下降,许多工作不能及时完成,日积月累,工作负荷越来越大,难以自负,进入一个恶性循环。摆脱这一恶性循环的影响,就要建立自信、避免工作中的拖拖拉拉或完美主义倾向,不要陷于工作中的细节,而勿略最终结果的实现。要发展和培养新的有效的行为技能。采用理性的、符合实际的思维方式、有效合理地安排时间、充分有效的授权、制定明确的目标计划等。
5、保持健康的生活方式
有规律地锻炼身体,保持规律的作息时间,平衡的饮食结构。改变生活中的不良行为习惯,减少不良应对方式的采用,如吸烟、酗酒等。改变自己的生活、工作节奏,拿出时间来进行放松和娱乐,使自己放松下来。如每天要拿出一定的时间进行娱乐与放松。制定自己的休息计划,如午休、周末休息或度假。建立健康的娱乐消闲行为模式,培养健康的业余爱好,积极参与健康的消遣娱乐活动。
6、留出时间来反省并获得心智发展
在工作百忙之中,要留出时间让自己进行必要的思考,反思自己的成功与不足。重新认识与评估自己生命中最有价值的东西,认真思考自己生活的目标,今后应该努力的方向。通过思考与反思,使自己获得心理的成长,提高自己应对工作压力的能力。
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