吃水果的小常识
吃水果不是一门很深奥的学问,可是如果说起在什么时候吃水果最佳、该怎么吃以及不同的水果有哪些不同的食用功效、含有什么不同的营养,这些问题并不简单,可能你还真的没有过多地考虑过这些问题,不过没关系,让我来告诉你怎样合理吃水果吧!
1.最好上午吃水果
我们应该尽量选择在上午吃水果,因为在上午吃水果对人体最具功效,并且能更好地发挥其营养作用。如果我们在这个时候吃一些比较容易消化、吸收的水果,那么就可以很好地满足整个上午的工作取者学习的营养所需。
2.不用水果充饥
虽然我们提倡在饭前半小时吃水果,但是也要记住了,人在极度饥饿时干万不能用水果来充饥。这是因为大部分的水果,比如苹果、橘子、葡萄、桃子、梨等等,它们都含有大量的苹果酸、柠檬酸、酒石酸等有机酸。如果我们在极度饥饿的时候进食水果,就会很强烈地刺激胃黏膜,这样对人体的胃部健康是非常不利的。特别是儿童,如果他们在饥饿的时候吃水果,就会很严重地影响到正餐的质量,如果长时间形成了这种用水果充饥的习惯,就会因为缺乏营养素而引起营养不良,会影响小孩的正常发育。
3.睡觉前也不能吃
不要在晚上睡觉前吃水果,因为在入睡前吃水果,不利于人体对吃入的水果进行消化,特别是纤维含里较高的水果,比如香焦、柚子等等,特别对一些肠胃功能差的人来说,更是有损健康。
如果在睡前两小时之内吃了水果,你的躯体虽然休息了,但是这时你的胃却没有休息,充盈的胃肠就会使你的睡眠受到影晌,大大降低你的睡眠质量。特别是那些凉性的瓜类,比如西瓜,在入睡前更应尽量地节制食用。
4.吃水果要定量
健康人一天究竟应该吃多少水果为好呢?这大概是大家共同关注的'话题。
每人每天吃水果的消费里,国际上推荐为5个单位。1杯果汁,取1个中等大小的水果,或者1碗水果丁,或5个草莓,这些都可以被认为是1个单位。按照我们中国人的饮食习惯,一般一天吃水果的总量大约为200克,就可以满足身体需要了,在吃水果时不是要求你一次性把这200克水果全吃下,应该是分成多次吃下。
5.吃水果要对号入座
颜色深的水果通常都是维生素C含量比较高的水果,比如鲜枣、酸枣、山楂、橘子、猕称猴桃等;颜色浅的水果所含的维生素C成分略低些。维生素C对于杭感冒、增加抵杭力起到很大的作用,很多人习惯吃维生素C片来补充身体的所需,其实吃深色水果有更好的效果。我们常说“是药三分毒”,它哪能与天然的、营养丰富的水果相比呢?还有专家提出,经常熬夜的人多吃芒果、黄杏、黄桃等这些维生素C和胡萝卜素含量高的水果比较好。
你知道吃水果的学问吗?
我们都知道不同的水果有着不同的营养和医疗保健作用,所以当你生病了的时候,如果你正确地选用了水果,就会对自己的身体康复大有帮助。相反,如果你只是盲目地去选择,不但不利于康复,反而会有损于自己的健康。
所以,这吃水果还真有着不少的学问,我们还真得上点心多学学,不要只是在享受它的美味,还更应该好好利用它的营养以及一些药物无法替代的疗效。同时,我们在吃水果时不但要选对水果,而且还要注意食用时间,这也是一个不可小视的问题。吃水果的最佳时间应在饭前半小时及饭后2 -3 小时。
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