更年期女性如何养生保健
更年期女性该如何养生保健呢,下面本站小编为大家精心搜集了关于更年期女性养生保健的常识,欢迎大家参考借鉴,希望可以帮助到大家!
1、生活要有规律,精神保持乐观
更年期养生首先要保证生活有规律,要注意劳逸结合,保证充足的睡眠,中午最好有半小时的.午睡。另外,还要注意保持精神乐观,心情要愉快,可时常听听音乐、写写字、养养花等,以分散注意力,减少烦恼。
更年期养生与所处的环境也有很大关系,应该保持居住环境安静舒适,室内空气清新,房间整洁有序,这些有利于人心情舒畅,增进身心健康。房间应保持干燥,因为潮湿环境易导致寒湿入侵机体,加重更年期症状。此外,在炎炎夏日,室内空调不要开得太低,以25℃为宜,谨防患空调病。
3、衣着宽松合体,保证气血流畅
女人更年期容易出现潮热、多汗等症状,所以更年期养生要注意衣着宽松合体,保证气血流畅。棉布类衣服透气性好,利于皮肤的健康,应常穿。多关注天气预报,根据季节天气变化及时增减衣服,减少疾病发生。应穿较松软的鞋子,以防因鞋底过硬而患骨刺,还要注意足部保暖,尽量少穿拖鞋。
4、饮食要多样化,不可挑食偏食
更年期养生在饮食方面也要加以注意,保证饮食的多样化,不可挑食偏食。更年期女性每日的饮食中要含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等,如身体有病,可结合病情适当吃些药物。平常还应多吃豆类制品。
更年期的食疗推荐:
1、小麦百苓粥:适用女性更年期综合症的心烦易怒,心悸怔忡,烦热多汗,夜寐多梦。
2、小麦粳米粥:适用妇女更年期心悸,怔忡不安、自汗,盗汗等女性更年期综合症状。
3、小麦龙枣汤:适用于妇女更年期心悸乏力,出汗多,睡眠不宁等症状。
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