健身菜鸟需要掌握14个基本的健身常识
上午9点 ,下午3点 ,晚上7点左右
2、最常用的'健身器械是什么?
哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
3、关于哑铃如何选择?
可拆卸的电镀哑铃。
4、初级健身者一周锻炼几次?
一周3次,隔天一次,给肌肉充分的休息时间。
5、三大力量锻炼动作是什么?
卧推、深蹲、硬拉
6、肌肉锻炼后的修复时间?
48-72小时
7、肌肉的增长原理是什么?
力量锻炼对肌肉的刺激,在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
8、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性,才能锻炼到目标肌肉,并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。
9、初级健身者以什么动作为主?
复合训练动作
10、8RM的重量是什么意思?
某个动作每组只能做8次的重量。
11、动作次数与健身的关系?
每组1~4次主要增长绝对肌力和体力,6~12次主要增长肌肉围度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
12、锻炼后多长时间开始进食?
半个小时开始进食,然后每半个小时可以少量进食
13、健身后进食以什么为主?
以蛋白质为主,如鸡蛋、牛奶等。
14、关于健身最关键的是什么?
坚持。
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