春季健身的常识
生活常识2.46W
导语:春季是很多热爱运动的人喜欢的季节,因为气候温和,不冷不热。但是春季健身也要注意哦。下面有本站为你解说,春季健身的常识。 五大健身注意事项 一、防运动拉伤 因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。 准备活动的时间和内容可因人而异 二、防受凉感冒 春天清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。 三、防运动过度 春天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 四、春季日温差变化大 户外锻炼早上凉风习习,中午骄阳似火,傍晚清风阵阵,半夜寒气逼人。因此参加健身健美锻炼时,必须注意气温变化,要随着气温变化增减衣物,调整准备活动内容,特别是在傍晚时节更要注意防止运动伤害。 五、春季雨水稀少 气候渐趋干燥,健身健美锻炼前后要多喝些饮料,注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,提高口鼻黏膜的'防御机能,促进周身血液循环。要多次少量的喝一些饮料或淡盐水。 要多次少量的喝一些饮料或淡盐水 循序渐进,持之以恒循序渐进,是指参加体育运动的人,要不急不躁,按部就班,不要急于求成。 锻炼身体也和其他事物一样有其规律 由简到繁,由易到难;运动量由小到大,逐渐增加。比如进行长跑锻炼,开始时距离先短一些,速度先慢一些,随着时间的推移可逐渐加大距离,速度也可以逐渐加快。 运动量注意掌握平衡,不宜过大或过小。持之以恒,是指一旦选择好适合于自身的锻炼项目之后,要坚持下去。不能练练停停,停停练练。因此,参加锻炼的人,一定要有毅力,无论寒暑风雨,都要坚持不懈。 春季健身原则 一、简单至上 对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。 二、目标明确 你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好,当你对枯燥的训练感到厌烦时,当你想偷懒时,那些醒目的字会深深地刺激你,让你为自己的惰性感到无地自容。 三、持续性和渐进性 持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序渐进地增加训练强度。
-
七夕情人节怎么过才浪漫
七夕情人节该怎么过才浪漫呢,下面本站小编为大家搜集的一篇“七夕情人节怎么过才浪漫”,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友!每年农历七月初七这一天是我国汉族的传统节日七夕节。因为此日活动的主要参与者是少女,而节日活动的内容又是以乞巧为主,故而人们...
-
元宵节吃什么?
元宵节到了,该吃些什么呢。下面本站小编为大家精心搜集了关于元宵节吃什么的详细解答,欢迎大家参考借鉴,希望可以帮助到大家!1.元宵元宵节,北方人要吃元宵。说到元宵,不少人以为汤圆就是元宵。其实元宵和汤圆尽管在原料、外形上差别不大,实际是两种东西。最本质的区...
-
火龙果的营养价值大全
引导语:火龙果,又称红龙果、龙珠果、仙蜜果、玉龙果,营养丰富、功能独特,营养价值不容小觑。它集于水果、花蕾、蔬菜、医药优点于一身。其实很多人对火龙果的营养价值和食用方面的功效了解得并不深,但是朋友们现在可以从接下来的内容中了解更多了。一、火龙果营养价...
-
猪肘子的做法大全
如何做出好吃的猪肘子呢,下面本站小编为大家精心搜集了关于猪肘子的做法大全,欢迎大家参考借鉴,希望可以帮助到大家!一、东坡肘子主料:猪肘1个。调料:食盐6克、冰糖80克、葱50克、姜25克、花椒12粒、黄豆酱油10克、黄酒50克、植物油适量。做法:1、准备好所用食材,肘子...