高考考生每日营养搭配食谱全攻略

高考的孩子要格外注重营养搭配哦，本站小编为大家精心搜集了一篇“高考考生每日营养搭配食谱全攻略”，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家!

搭配一、

早餐： 鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等) 。

中餐：海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。

晚餐：清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份。

搭配二、

早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个。

中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

搭配三、

早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 水果：橙或白萝卜1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

搭配四、

早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个。

中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

搭配五、

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个。

中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

搭配六、

早餐：胡萝卜蜂蜜奶：胡萝卜50~100克、奶250克、蜂蜜15克;面包100克、煮蛋1个。

午餐：小豆米饭，熘腰花青椒：腰子200克、青椒100克;豆腐紫菜汤：内脂豆腐1/2盒、紫菜10克。

晚餐：大枣枸杞粥;花卷;芝麻酱沾黄瓜;鱼头炖豆腐：鲢鱼头适量、豆腐适量、骨髓50克。

搭配七、

早餐：土豆蜂蜜奶：土豆50~100克，牛奶250克，蜂蜜15克;面食50~100克;茶蛋1个。

午餐：绿豆饭;滑熘肉片;木耳元葱：肉150克，元葱100克，胡萝卜125克;柿子蛋花汤：鸡蛋1个、柿子10克。

晚餐：水饺：牛肉、胡萝卜馅。

搭配八、

早餐：胡萝卜蛋黄奶：牛奶250克、胡萝卜15克、蛋黄1个;火腿肠100克;主食50克。

午餐：二两米饭;红焖丸子油菜：肉100克、油菜200克;海带豆腐汤：海带10克、豆腐1/2盒。

晚餐：打卤面;猪脑、肉、菜、本耳、豆腐、虾仁;鹅肝50~100克

搭配九、

早餐：山药蜂蜜奶：牛奶250克、山药100克、蜂蜜15克;煮蛋1个;主食50克

午餐：芝麻米饭;红焖牛肉土豆圆白菜：牛肉100克、土豆50克、圆白菜100克、西红柿50克;麻辣豆腐：豆腐1盒、辣椒适量。

晚餐：百合大米粥;包子：猪肉、韭菜;内酯豆腐芝麻酱。

搭配十、

早餐：核桃蜂蜜奶：牛奶250克、核桃粉25克、蜂蜜15克;煮蛋1个;香蕉100~150克。

午餐：大米饭;糖醋排骨菠菜：排骨200克、菠菜200克;油豆腐50克。

晚餐：紫米红豆粥;发糕;炸金枪鱼;炝豆角丝;五香干豆腐丝。

搭配十一、

早餐：牛奶250克;蜂蜜15克;地瓜150克;鸭蛋1个。

午餐：大米饭100克;红烧鱼200克;西兰花沙拉：西兰花100克、洋葱25克、西红柿50克。

晚餐：玉米蛋花粥：玉米25克、蛋1个;单饼;烩猪脑：胡萝卜50克、猪脑1个;炒土豆丝西芹：土豆150克、西芹100克。

搭配十二、

早餐：牛奶一杯、鸡蛋一个，面包一个，蔬菜色拉一份。

中餐：米饭2两至3两、栗子烧鸡、千张结烧肉、炒丝瓜、紫菜蛋汤。

晚餐：米饭或面条2两至3两，肉沫豆腐、香菇小白菜、冬瓜海带虾皮汤。

搭配十三、

早餐：豆浆一杯、煎饼一个、麦片粥一碗、水果切片一碟。

中餐：红豆饭2两至3两、五彩虾仁、清炖鸽子、三鲜豆腐。

晚餐：面条2两至3两，菠萝炒鸭片、什锦炒蛋。

搭配十四、

早餐：玉米粥一碗、粽子一个、豆腐脑一碗、水果色拉一份。

中餐：炒鱼片、清蒸仔鸡、凉拌黄瓜、罗宋汤。

晚餐：水饺或馄饨。

早餐食谱：

1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

2、玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐

3、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

4、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜

5、百合粥、炒面、什锦蛋丁

6、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

午餐食谱：

1、主菜：海带肉丝副菜：素什锦

2、主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜

3、主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝

4、主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁

5、主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗

6、主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇

晚餐食谱：

1、主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐

2、主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心

3、主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋

4、主菜：烩豆腐副菜：炒菜心

5、主菜：狮子头副菜：豌豆苗。

6、主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝