普拉提教你如何塑造美腿
一提起“普拉提”大家可能马上会想起它那神奇的塑身保健功效,和到处所充满的时尚气息。下面是本站小编为大家搜索整理的.叫你如何提臀塑美腿的方法,希望你喜欢。
动作一,美人鱼。
此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。
首先,站姿,双脚打开约四英尺宽,膝盖微曲,手臂向两边伸展,像展开的机翼一样。
其次,吸气,手臂向左靠拢,达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作,重复做4次。换成右边做。
动作二,脚轻拍。
此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用,在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。
首先,站立,脚跟挨在一起,脚趾朝外,双手放在臀部。
其次,吸气,右腿向一边伸直。呼气,腿收回,恢复初始动作。换右脚重复10次,左腿再重复10次。
动作三,剪刀式。
此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼,对于瘦腹部很有效。
首先,站姿,脚跟在一起,脚趾朝外,手放在臀部。
其次,呼气,脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方,保持脚趾伸直。同时,身体保持直立。吸气,恢复初始动作。换右脚重复10次,再换左脚重复10次。
动作四,锯子式。
此动作集中锻炼腹部和背部,对于腿后腱也有很好的锻炼作用。
首先,坐姿,盘腿, 双手打开。
其次,吸气,呼气,右手移到左下方接近左膝盖。吸气,恢复初始动作,同时挺胸。交替着重复10次。
动作五,滚筒式。
此动作收腹而且可以伸展背部,同时可以帮助锻炼平衡力。
首先,坐着,双手抱住小腿,脚离地。肩膀向下,膝盖弯曲,背部形成一个“C”字。
其次,吸气,向后滚动,背部接触地面,再回复初始动作。重复5次。
-
中国民族民间舞的技巧
一谈起舞蹈技巧,有些人认为这应该是搞古典舞的人去研究的课题,与民间舞无关,因而不屑一谈,下面就来和小编一起看看中国民族民间舞的技巧吧。中国民间舞到底有没有自己的技巧我们可以从中国民间舞的根源——各民族原生态,民间舞蹈来分析和寻找答案。我国是一个有着五...
-
舞蹈编排的“秘籍”大全
在舞蹈编排中,构思是所有编舞工作的基础。构思它就像一个安装在发动机上的启动开头一样在我们这些愿意创作的人身上起作用。对于构思我是这样界定的:它不是类似剧情的故事梗概,不仅仅受戏剧主题的支配。它更属于情感、感觉和思想世界。对世界人、事、物产生疑问或...
-
2017年幼儿舞蹈扇子舞舞蹈教程
扇子舞起源于传统巫俗,后来发展成为表演性的一种舞蹈形式,十五世纪后期,由流浪艺人组成的以卖艺为生的组织,为谋求生存,常在村落里进行各种表演,内含绳上杂技、地面技艺等,称为歌舞百戏,其中常有扇子舞蹈。扇子舞由女子表演,通过舞动扇子抒发内心的喜悦之情。动作舒展大...
-
民间舞蹈的基本知识
民间宗教舞蹈功德舞又名师公舞,是释、道二产生出来的一种酬神舞蹈,亦歌亦舞。鼓点有二流鼓、菩萨鼓;打击乐的特点是两面钹击打时,钹贴半圆圈地一扭,发出"岑车当"的呼声表示伤感之情,在旧社会,人去世后、遇灾难、起福还福、家中有人生病,要"拜星"。农历七月十四日孟圣...