踏板操基本要求
踏板操基本要求
1 、身体要保持正直,腹部和臀部收紧,保持身体平衡。
2 、上板时,身体重心要处于板的正上方,不能脚在板上而身体重心在后。
3 、在板上时全脚掌要在板上,不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。
4 、上板时,脚跟触板后再过渡到全脚掌。
5 、下板时,脚掌先触地缓冲过渡到全脚掌。
6 、上下板动作时,不能双脚同时跳上下板。
7 、上板时,支撑腿不可扭转,以免对膝关节构成伤害。
8 、身体侧对板时,先上靠近板的一侧腿,不要交叉腿上板。
9 、单腿在板上时,支撑腿保持一定的`弯曲度。
10 、在做弓步或重复踏板时,人体重心要在板上的前腿。
11 、保持呼吸,不要屏气。膝盖保持一定的弹动,以减少对腿部的损伤、减轻背部紧张。
12 、任何以前有膝关节问题的练习者在上踏板操课前必须进行体格检查。
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