踏板操踏出完美身材
踏板操,即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。下面请随小编一同来了解下踏板操的健身效果吧。
踏板操是一项主要针对下肢和臀部的有氧运动,是一种有效的健身减肥运动。练习者在一块可随意调整高度的踏板上,随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动,充满激情和动感。它具有健美操的所有特点,同时,又因为大部分动作是在踏板上完成,所以
踏板操是一项主要针对下肢和臀部的'有氧运动,是一种有效的健身减肥运动。练习者在一块可随意调整高度的踏板上,随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动,充满激情和动感。它具有健美操的所有特点,同时,又因为大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。
练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然,踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板,每周至少做3次操,3个月为一个周期。
板上招式。(抬腿一次):单腿抬高,然后点地。触地时间要短。(侧踢一次):侧展髋部,侧踢的腿要尽量伸直。(后屈一次):上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢。(前踢一次)单腿前踢,腿要伸直。每组动作可以进行多种组合,并且反复练习(一般一组动作重复3次)。
初学者做有氧踏板动作,一开始最好量力而为,以每个动作8-10下为主,每次做1-2组动作,等到动作较为熟练以后,每个动作再增加到12-15下,每次3-5组。这样持续运动每周3-5次,2-3周后,就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实,利用踏板做俯卧撑的动作,也会使胸部肌肉更为紧实。
-
2017适合声乐考试的曲目-声乐考试注意事项
声乐考试的曲目选择关乎到考生的发挥,选择合适自己的曲目能让考生更好地发挥自己的水平,下面小编为大家整理了声乐考试中适合男生女生演唱的曲目推荐以及在声乐考试中的注意事项,希望能为大家提供帮助!声乐考试中适合女考生演唱的曲目推荐:适合女考生的曲目有:《大...
-
如何提高吉他的弹唱演奏技巧
一切技巧都不过是手段,音乐作品的内容得到充分的表现才是目的,有了清楚的目的,演奏者就能追求它、达到它,在自己的表演中体会它,这一切本身就是“技巧”问题。如何提高吉他的弹唱演奏技巧呢?下文是小编整理的相关内容,欢迎阅读。(1)好的持琴姿势初学吉他的人很难理解...
-
冬季乐器钢琴的护养方法
钢琴是复杂精密的乐器,需要定期的专业护理,调律和整理是它基本的两种护理方法。那么在冬天如何护养钢琴呢?下面一起来看看吧!一、正确的保护方法1.钢琴的使用者要找到专业的调律师,然后进行定期维护,(每年二次)。2.保持清洁,避免尘土。3.放入防虫剂,(樟脑丸)禁止使用...
-
网球后退步击球经典技巧
步伐、对于网球这项运动的重要性不言而喻,现在本站小编就来给大家带来网球赛场上的后退步法技巧,希望能对热爱网球的运动健将们有所助益。后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法;左后场区后退步法则包括头顶后退...