爵士舞基本动作技巧
完美的身材更是女子梦寐以求的,人们通过各种途径来达到这一效果,节食、减肥、健身,舞蹈无疑又是其中最受欢迎的。今天让我们一起来学习下爵士舞的基本动作技巧,以更好的达到塑造形体的.效果。有了正确的方法,才可能事半功倍哦!
一、放松,运动完成后的动作。有助于缓解肌肉酸痛,坚持方有大的效果。
第一步:稍微下蹲,盘起右腿,并置于左腿上,缓慢下蹲并尽可能保持平衡,拉伸大腿和臀部肌肉,保持5秒后换腿。
第二步:左臂前伸,用力并拢两膝,向后抬起右腿,右手拉住右脚脚踝,使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧,感受大腿及背部肌肉拉伸,保持5秒后换腿。
第三步:水平张开双腿,略比肩宽,吸气挺胸。保持肩部与地面水平,右臂用力向左伸直,同时用左手肘部夹住右臂,将其尽量拉近身体,感受肩臂肌肉拉伸,保持5秒后换左臂重复该动作。注意,被拉伸的手臂始终保持伸直状态。
第四部:吸气挺胸收小腹,右腿弯曲,左腿前伸脚跟着地,缓慢下蹲,感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸,保持5秒后换腿进行。
二、热身,正式开始舞蹈前的动作。爵士舞甩动头部和扭动肩挎的动作颇多,这一动作有助于减低运动损伤,动作过程中如有关节不停脆响,最好多做两组。
第一步:双脚打开比肩略宽,双肩放松,双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动,向左右两侧分别转动头部,注意速度不要太快。
第二步:下身保持不动,低头略弓背,下巴尽量向胸口靠近,然后依照:抬头向左,低头看地,再抬头向右的顺序,180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。
第三步:双手自然垂下,抬右肩,腰部顺势向右拉伸,尽量让肩部靠近右耳,保持3秒后反方向进行一次。
第四步:恢复站姿,收腹挺胸,调整呼吸。
三、舞步提臀。动作过程中须始终保持收腹挺胸,腰部用力,臀部紧张
第一步:站姿准备。吸气挺胸,提左腿,右手五指张开从体侧向上伸展,左手曲肘置于胯间。
第二步:左腿放下向右前方迈出一步,将身体重心置于左腿,右脚尖垫起。甩头,左臂体侧伸展,与地面水平,眼睛注视指尖方向,右手五指张开曲肘置于胯上。
第三步:挪重心,右腿向左前迈出,左脚尖垫起,手臂前后伸展,双手五指张开。注意双肩尽量与地面保持水平,双眼平视前方。
第四步:双脚水平打开,略比肩宽,双手握拳,扭腰,双臂置于身体前后两侧,同时,右臂曲肘,左臂伸直。坚持2秒后恢复站姿。
-
中国民族民间舞的技巧
一谈起舞蹈技巧,有些人认为这应该是搞古典舞的人去研究的课题,与民间舞无关,因而不屑一谈,下面就来和小编一起看看中国民族民间舞的技巧吧。中国民间舞到底有没有自己的技巧我们可以从中国民间舞的根源——各民族原生态,民间舞蹈来分析和寻找答案。我国是一个有着五...
-
舞蹈编排的“秘籍”大全
在舞蹈编排中,构思是所有编舞工作的基础。构思它就像一个安装在发动机上的启动开头一样在我们这些愿意创作的人身上起作用。对于构思我是这样界定的:它不是类似剧情的故事梗概,不仅仅受戏剧主题的支配。它更属于情感、感觉和思想世界。对世界人、事、物产生疑问或...
-
2017年幼儿舞蹈扇子舞舞蹈教程
扇子舞起源于传统巫俗,后来发展成为表演性的一种舞蹈形式,十五世纪后期,由流浪艺人组成的以卖艺为生的组织,为谋求生存,常在村落里进行各种表演,内含绳上杂技、地面技艺等,称为歌舞百戏,其中常有扇子舞蹈。扇子舞由女子表演,通过舞动扇子抒发内心的喜悦之情。动作舒展大...
-
民间舞蹈的基本知识
民间宗教舞蹈功德舞又名师公舞,是释、道二产生出来的一种酬神舞蹈,亦歌亦舞。鼓点有二流鼓、菩萨鼓;打击乐的特点是两面钹击打时,钹贴半圆圈地一扭,发出"岑车当"的呼声表示伤感之情,在旧社会,人去世后、遇灾难、起福还福、家中有人生病,要"拜星"。农历七月十四日孟圣...