霹雳舞特殊的热身方法推荐
热身是为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于保障随后激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。下面我们就给大家介绍一下霹雳舞教学中的特殊的热身方法,大家可以一起来了解一下。
肩臂和胸部运动
首先,身体直立,双手叉放在胯上。身体向左、向右侧倾。开始时要缓,逐渐加大幅度,达到限度后停顿片刻。接着,可做几个俯卧撑,以活动肩臂肌肉。5-6次即可。切记,不要在正式跳舞之前让肌肉疲乏。
头颈和后背
做5-6次仰卧起坐。然后双腿抱膝前后翻滚几次。直立后,活动脚腕,旋转膝部,做几次下蹲。再后,抡砖胳膊,旋转手腕,旋转头颈。
腰部运动
身体向后后弯腰,一点一点慢慢下腰。当脸能看见后面时,试着用手撑地。开始可能很费力甚至摔倒,只要坚持很快便能双手撑地,同时两脚跟提起,用脚尖着地。后弯腰几乎可以拉伸身体每一部分肌肉。
另一种后倾身拉伸练习是这样的,开始时跪立姿势,臀部坐在脚跟上。然后,身体缓慢地往后倾仰,双臂伸直。
下肢部分及腿部拉伸
坐在地板上,双腿最大限度地岔开。先抻拉背部肌肉,双手叉放在腰胯上,上身缓慢向前倾压。同时,双手沿着腿向脚腕够,不要用力过猛。如果你的双手只能过膝盖,如此就好,不要勉强。然后,站立起来,弯腰用手够脚尖,抻拉腿部筋肌。再后可以做几次蛙跳。
温馨提示:
学跳霹雳舞,切记一定要重视跳舞之前的`热身运动,否则在你进行舞蹈练习的过程中身体很容易受伤。所以,千万不要一上来就拉伸肌肉,而要先做一些简单的动作来预热,如跑跑、跳跳。而且,关节是最易受伤的部位,所以一定要认真活动,特别是肩关节、腕关节、髋关节等。
以上给大家介绍的是霹雳舞教学之特殊的热身方法,希望能对学跳霹雳舞的学员们提供一些帮助。
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