肚皮舞3个经典动作
导语:肚皮舞既能减肥,又能展现女性独特魅力,是一种很受欢迎的舞种。下面是肚皮舞3个经典动作介绍,欢迎参考!
腰部若太粗,则造成圆筒状的身体,同时侧腹与胃部均易堆积脂肪。因此,在腰部容易囤积脂肪的地方,必须加紧努力运动。扭摆运动可轻松进行,并可提高腰部的柔软性。如提高柔软性后,可增加肌肉与关节的运动范围,并使较弱的`肌肉机能恢复。腰部即可拥有吸引人的魅力线条了。肚皮舞只需要三招让你成为腰精美女。
1、小腰、侧腹的有效运动
以跪立姿势,或坐在椅子上也可以。双手撑于腰际,腰部向扭转。感觉有舒畅感时再返回作。左右各进行数次。
2、以节奏式的扭转,使腰部舒畅。
双手与肩同高并伸直,微侧身向方扭转。此时手臂与地板平行动。回转一次约2~3秒,左右各反复数次。
对腰部有效的扭转运动。右手扶左腰,左手由后方持右腰,上半身充分扭转后静止不动。此时,意识集中于腹部。腰部不感到有手支撑的力量。脸部则朝与相反的方向扭转。左右重复数次。
肚皮舞--“腰”精美女宝典:
第1式 提手摆胯
第一步:双脚开立,手臂伸展,胯部随右脚向右侧横摆出去。
第二步:双臂向前交叉,左脚迈向右前方,胯部同时向左侧摆动。
第三步:回复到第一个步骤。
第四步:保持下半身动作不变,左手臂向前伸,右手臂向上伸。
动作重点:这个动作共分四个步骤,但胯部的摆动共三次。这四步做完之后,反方向再做四步,这才是完整的一套提手摆胯。
第2式 0字弧度胯
第一步:将注意力集中在腰部,双脚张开,微微向右前方扭动。
第二步:当胯部慢慢转到左后方时,身体微微坐低向前倾,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
第三步:胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态,注意不要用背部力量旋转。
第四步:继续转动胯部至左后方,身体微微坐低,此时膝盖向前,左脚抬起。
动作重点:这个动作同样分为四步,胯部基本都是随着脚步进行转动。做完之后,反方向再做一遍。
第3式 提腰抖胯
第一步:双臂成90°直角伸展,左脚微微前倾,右脚向前伸直,身体重心落在左脚上。
第二步:上半身保持不变,左脚随着右脚的伸直迅速向后收回,并保持踮起脚尖姿势。同时,胯部向前甩出。
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