打羽毛球怎么热身才最科学
做任何运动之前,都要先热身,才能保护好自己的身体。小编整理了相关的内容,欢迎欣赏与借鉴。
第一步:
转动关节,以解除各关节僵硬状态,降低关节受伤概率。
羽毛球运动主要需要用到一下六大关节:腕、肘、肩、髋、膝、踝
以上六关节每个关节逐个做顺时针和逆时针的转动,每个关节1到2分钟。
然后缓慢的做几下蹲起,以及大臂回环和手腕8字挥拍的练习。
第二步:
慢跑5到10分钟,速度逐渐由最慢速加快到中等速度。
这个是启动整个身体运动准备状态的关键,全身的运动负荷的增加可以对大脑发出明确信号,刺激大脑发出指令调整整个身体各个部位的.应对运动负荷升高的准备。
第三步:
空拍中速跑羽毛球全场步伐3-5分钟。如果你是初学者,还不会跑全场步伐,又或者没有足够的场地让你做这种步伐,那就用简单的左右脚交叉步直线跑动来替代。这是让你身体的各个部位(尤其是相关关节与主要肌群)适应一下羽毛球跑动的发力和受力特点。
最后一步:
上场进行强度逐渐增强的有球对练5-10分钟,顺序最好是先网前小球,再中前场对抽,最后高远对拉和杀接杀练习。作用同上,活动的更加全面了。
整个热身时间大约在半小时左右,其中无球的热身练习20分钟左右,有球的热身练习10分钟左右。之后就可以开始高强度的对抗了。
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