太极拳的三个阶段是什么
打太极拳需要经历哪些阶段呢,下面我们一起来了解关于太极拳的三个阶段,欢迎大家阅读!
太极拳的三个阶段是什么
第一阶段是打基础:
动作形似阶段。主要是在熟记动作名称、顺序、方向及外形规范、姿势正确上下功夫。身体要中正,不偏不倚,不前仰后翻、挺胸凸肚、弯腰驼背。力求做到“松柔绵缓、圆活连贯、上下相随、左右协调、重心平稳、步法轻灵”。“外部势正招圆,内部舒适自然。”或者说,一招一式都适合于自己个人的身体条件,不要为追求“完美无缺”而与自己的身体条件过不去。四川李雅轩传的杨式大架里的基本功,目的达到扎实的腿功,练出的劲有弹性
第二阶段气息顺畅阶段:
第一阶段的呼吸,一般说来是自然呼吸:“顺应自然,吸满当呼,呼尽当吸,力求呼吸均匀。”第二阶段则要求“起吸落呼,开吸合呼”。或者说:肺部舒展的时机要吸,肺部紧缩的时机要呼。例如:两臂上伸外展、扩胸展体时吸;相反则呼。一般说来,太极拳有开必有合,有起必有落,有伸必有缩,有蓄必有发;动作的次序,总是与人的正常呼吸相配套的。每个动作的开合、起落、伸缩、蓄发,都是一个完整的呼吸过程。一般说来,开、起、升、退、蓄、虚、柔的动作是吸,合、落、降、进、发、实、刚的动作是呼。
第三阶段求意自然阶段:
意是意念,是对太极拳内涵的“悟”性和深刻理解。“若言体动何为准,意气是君骨肉臣”。动作是否正确,主要决定于意念和气息,骨架和肌肉搭建的.外形,是完全服从体内的意念和气息的。例如:太极拳的功防意识,要求是“意在先,身在后”“神为主帅,身受驱使”“意动气随力到”。例如:海底针的意念是吸气,并用左手把对手捋向身边,再转腰俯身,用右手攻击对手的档部,同时呼气。意念、呼吸、动作,都是配合默契的过程。
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