学会形体芭蕾5个基础动作 拥有纤细身材
形体芭蕾由芭蕾延伸而来,专业的芭蕾训练比较枯燥,而形体芭蕾则以健身为目的,难度较低。它不要求腿踢得很直,脚抬得很高,动作十分规范,注重教会你将芭蕾特有的优雅内涵融合到自己的生活方式中。
一、前点地舞姿
标准动作:站立,右脚向前伸出,脚尖点地。右手扶把,左手向体前伸出,注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
错误动作:膝盖弯曲,驼背,腹部过于松弛。
锻炼效果:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。
二、站姿:塑造优雅体态
芭蕾的站立姿态是一个很简单的`动作,要求肩部下沉,突出胸部和颈部的美好线条;腿部收紧腰部直立,使姿态挺拔仪态端庄。这个动作除了美观外,对练习者的身体健康和减肥塑身也有直接帮助。
一些学员平时生活中的不良习惯给形体造成了伤害,如很多人长时间用一侧肩膀背包,结果使两个肩膀发展得不平衡,还有一些人错误理解“抬头挺胸”的动作。
使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起,错误用力更可能导致腰部过早老化。芭蕾的站姿练习可以纠正这些不良习惯,让你感觉身体挺拔舒展,身线看上去更加柔美。
分解动作:掌握了一些基本动作后,你就可以在家里对镜练习了。注意在练习中避免错误姿势,动作尽力而为,不要盲目追求难度。
三、后下腰
标准动作:左手扶把杆,右臂向后打开,上举过头。向后下腰,双肩放平,后背部收紧。
错误动作:脖颈没有挺直,背部松懈,脊椎没有用力。
锻炼效果:起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用,建议有含胸等不良习惯者多多练习。
四、压腿:促进血液循环
对于初学者而言,形体芭蕾的入门课程一般着重提高学员的基本素质,调整形体姿态。简单热身后开始基本素质的训练,先从压腿开始。
压腿不只是为了舞姿的优美,它在健身方面还有许多好处,比如促进血液循环、减轻肌肉疲劳感、塑造肌肉线条等等。压腿属于静力拉伸,每次压过之后,进行踢腿练习,踢腿还有增加力量和减肥的效果。
标准动作:右手扶把,左腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直,身体放正。
错误动作:膝盖弯曲,脚面没有绷直,背部弯曲。
锻炼效果:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。
五、后抬腿伸展
标准动作:两手扶把支撑身体,左腿缓慢向后伸展,双肩放平,后背部收紧,眼睛看斜下方。
错误动作:肘部弯曲,上半身没有保持正直。
锻炼效果:达到锻炼腹肌、背肌和大腿内侧肌肉的目的,同时还可以起到提臀的效果。
健身功效:在动静交替中消耗脂肪
从运动学角度讲,芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能,帮助你在动静结合的运动中消耗多余脂肪,让身材变得更修长。
因此虽然也有体力上的消耗,但它的动作更强调锻炼肌肉耐力、加强身体柔韧性,因此运动强度不是很大,尤其受到上班族的欢迎。
-
2017适合声乐考试的曲目-声乐考试注意事项
声乐考试的曲目选择关乎到考生的发挥,选择合适自己的曲目能让考生更好地发挥自己的水平,下面小编为大家整理了声乐考试中适合男生女生演唱的曲目推荐以及在声乐考试中的注意事项,希望能为大家提供帮助!声乐考试中适合女考生演唱的曲目推荐:适合女考生的曲目有:《大...
-
如何提高吉他的弹唱演奏技巧
一切技巧都不过是手段,音乐作品的内容得到充分的表现才是目的,有了清楚的目的,演奏者就能追求它、达到它,在自己的表演中体会它,这一切本身就是“技巧”问题。如何提高吉他的弹唱演奏技巧呢?下文是小编整理的相关内容,欢迎阅读。(1)好的持琴姿势初学吉他的人很难理解...
-
冬季乐器钢琴的护养方法
钢琴是复杂精密的乐器,需要定期的专业护理,调律和整理是它基本的两种护理方法。那么在冬天如何护养钢琴呢?下面一起来看看吧!一、正确的保护方法1.钢琴的使用者要找到专业的调律师,然后进行定期维护,(每年二次)。2.保持清洁,避免尘土。3.放入防虫剂,(樟脑丸)禁止使用...
-
网球后退步击球经典技巧
步伐、对于网球这项运动的重要性不言而喻,现在本站小编就来给大家带来网球赛场上的后退步法技巧,希望能对热爱网球的运动健将们有所助益。后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法;左后场区后退步法则包括头顶后退...