练习瑜伽时的注意事项有什么
瑜伽是现在人们喜欢的一项健身运动之一,练瑜伽的好处有很多。那么练习瑜伽时的注意事项有什么呢?下面就让小编来告诉大家吧,欢迎阅读。
练习瑜伽的注意事项:
练习时间、地点、服装及其他事项:
1、练习时请穿着宽松、舒适的服装,以便让身体不受拘束,可以自由的'活动,练习时请取下饰品和手表
2、练习瑜伽前1小时内尽可能不要进食,如果您的血糖过低或感觉体力欠佳可以在练习前1小时喝一些液质体和少量食物来补充能量:如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小块面包等。任何人都不应在完全空腹的状态下练习
3、除饭后以外的其他时间都行。如果可以,清晨是练习瑜伽的最佳时间,此时身体是清醒而未被打扰的,注意力容易集中,使练习的体会更加深刻。中午、傍晚都可练习,但睡前的练习应尽量柔和舒缓
4、选择干净、安宁、通风性良好的环境。在室内尽量保持空气的洁净,避免在污浊的环境下进行;如果是室外,不要在烈日、大风、寒冷的空气中练习
5、可能的话,练习开始之前排清大小便,减轻负担
6、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条有防滑效果的垫子
开始之前:
练习之前先做简单的热身,能够缓解身体的僵硬感,有助于更加舒适的进入体式练习,降低运动对身体带来的伤害
练习中:
1、练习过程中保持呼吸的顺畅,不要憋气。“没有呼吸就没有生命!”就算是在保持体式时也不要忘了呼吸
2、练习过程中若出现头晕、恶心、疼痛等任何不舒适的现象,应该停止练习,坐或躺着休息
3、根据自己身体的情况,循序渐进的练习,尊重自己的感受,量力而行。多关注呼吸和身体的感觉,不要刻意追求动作的完美,避免过于勉强造成对身体的伤害
4、练习完之后一定要做休息术哦!对所有人都有益处的一个练习。帮助把练习中的能量带到身体每一处,缓解练习后肌肉的疲劳和紧张,帮助恢复体力和精力,使心率、血压等回复到正常状态。
-
男士健身减肥食谱
在健身圈有这么一句话“三分练,七分吃”。这句话可不只是说说这么简单,不论是最基础的碳水化合物、蛋白质,还是对肌肉恢复增长有重大作用的维生素,对增加力量有效的肌酸,大部分都是从食物中获取的。那么,下面是小编为大家分享男士健身减肥食谱,欢迎大家参考借鉴。男士...
-
音乐艺考中声乐考试的评分标准
声考考试中考生自选一首曲目(歌曲或戏曲片段),主要用美声唱法、民族唱法和通俗唱法演唱考试(通俗唱法考生自备伴奏CD,其他考生自备演唱歌曲五线谱乐谱,统一钢琴伴奏)。那么音乐艺考中声乐考试的评分标准是什么?下面一起看看吧!【声乐复试评分细则】第一条:声乐复试...
-
2017适合声乐考试的曲目-声乐考试注意事项
声乐考试的曲目选择关乎到考生的发挥,选择合适自己的曲目能让考生更好地发挥自己的水平,下面小编为大家整理了声乐考试中适合男生女生演唱的曲目推荐以及在声乐考试中的注意事项,希望能为大家提供帮助!声乐考试中适合女考生演唱的曲目推荐:适合女考生的曲目有:《大...
-
预防徒步运动伤害
引导语:越来越多人开始选择徒步运动,那么下面小编就给大家带来预防徒步运动伤害的方法,希望能够帮助到您。一、运动前准备1.在计画徒步前应细密思考,周详规划,多方搜集专业徒步信息。请教先进实际踏勘经验,备妥应该用装备,更要斟酌个人体能,从事活动时应结伴同行,听从领...