坚持慢跑可延长寿命
如今,欧洲与北美的百姓又掀起了慢跑的运动热潮,因为丹麦科学家经长期研究发现,只要每个星期花一个多小时慢跑,可以延长大约六年的寿命,比起任何的极限运动都还有效。下面请随小编一同来了解下吧。
慢跑:小投入,大收益!
如今,欧洲与北美的百姓又掀起了慢跑的运动热潮,因为丹麦科学家经长期研究发现,只要每个星期花一个多小时慢跑,可以延长大约六年的寿命,比起任何的极限运动都还有效。
在过去,科学家对于慢跑是否能使身体更加健康,总保持存疑的态度。上世纪70年代曾掀起的欧美运动热潮,使中年男性对简单易行的慢跑运动普遍抱有浓厚的兴趣,但其中却有极少部分民众在慢跑时猝死,被媒体解读称慢跑是激烈的运动,中年男性的身心恐无法负荷,此说法更增添了科学家的疑虑。
为了确认此假设是否属实,丹麦哥本哈根心脏研究中心持续追踪2万名年龄介于20至93岁的`男、女性,发现慢跑的确有助于改善民众的肺活量、降低血压、孩子肥胖、改善心脏功能和心理机能,彻底推翻旧有的结论。
此外,该研究进一步指出:只要每周慢跑量达一两个小时,男性的平均寿命将增加6.2年,女性的平均寿命则可增加5.6年,并能降低44%的死亡率。并且,慢跑除了有助于改善心理机能,参与者还能和同好接触,从而增进社交功能。
这项研究涉及大约2万名20-93岁的男女参试者,目前已经梳理分析了750篇相关研究论文,并初步探索了长寿与不同形式锻炼及其他因素之间的关联性。丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学附属医院专家彼得·斯诺博士表示,慢跑之所以能改善心理,是因为人们外出慢跑运动时,会接触更多的人,增加社交机会。
每周慢跑1小时,如果从20岁跑到70岁的话,那么慢跑时间累计大约为108天。这种锻炼是否在浪费生命呢?研究得出的结论是:小投入,大收益!
跑步方法:
在跑步之前,应该舒展身体,活动下肢关节,做充分的准备活动。
开始慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长,身体感觉出汗了,可以适当减少步行次数,增加慢跑距离。
在习惯慢跑之后,根据自己身体的反映情况和疲劳状态,找到一种感觉不疲劳的最佳跑步速度即可。跑步时,全脚掌着地,一直过渡到前脚掌,形成半圆形的落地姿势最佳。这样的技术可以避免在慢跑结束后膝关节肿痛。
跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。根据运动量的增加逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
跑步结束后不要马上停止运动,建议步行5分钟以上直到呼吸平稳为止。
运动后的饮水应该到心率恢复正常水平时候才可饮用。如果慢跑结束后马上喝水会对内脏尤其是肺造成伤害。
运动结束后,应适当增加衣服,保持体温,避免因受风着凉,然后可以再次舒展身体伸拉上下肢韧带。
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