瑜伽培训基础知识
一、甚么是瑜伽?
瑜伽(YOGA)源于印度,是当今风靡环球的时尚生活方法,瑜伽培训是一种集身、心、灵于一体的辅导体系。瑜伽可以调治情感、舒缓压力、纤体美形、排毒养颜、进步免疫力、防备种种职业病,它经由过程对呼吸的调治,使身材、精力和本领的能量处于均衡状况,使练习者到达身心共养的目标。
二、修习瑜伽前的筹办事情及操演注意事项
设置装备摆设:
一张专业的、无异味的瑜伽垫;毛巾。
着装:
1、衣着宽松、舒服、有弹力的瑜伽服或运动服,瑜伽培训尽可能选用吸汗结果好的棉料。
2、操演光阴脚,不戴过剩金饰,克制穿塑身紧身衣。
时候:
1、操演以前1个半小时和操练后半小时内不成进食;
2、大概的话,训练前清扫大小便,减轻承担。
训练注意事项:
1、实习时连结心境愉快。
2、行动不要过于委曲,瑜伽培训做到本身尽力的极限,即能达到最佳结果。无须与别人对比。
3、每一个行动都要与呼吸合营,一样平常用鼻子呼吸,根据瑜伽的'呼吸体例贯串整个演习历程。
4、行动迟缓强烈,只管即便精确范例。
5、注意力及意念会合在划定的部位,结果更佳。专心体验身材舒展时的觉得,瑜伽培训到达身材和精力的调和、同一。
6、身材发出的“咯咯”声,申明枢纽关头、骨骼入手下手变的机动。要是在保持某一姿式或做某一行动时,感触体力不支或产生痉挛或有任何忽然的难以忍受的苦楚,瑜伽培训应当即截止活动,躺下推拿、放松。(此时请告诉我)
7、切忌操练后立刻洗浴(最佳是训练后半个小时今后),大概会危险身材和洗去一些对身材有利的真气(能量)。
三、热身活动:演习前热身,以避免拉伤。
四、瑜伽呼吸法
重要性:前面已经提到,瑜伽培训每一个行动都要与瑜伽呼吸相联合,以到达预期结果,偶然相反的呼吸大概会危险到练习者。
五、跟碟进修《景丽—底子瑜伽》
本期咱们将进修底子瑜伽和能量瑜伽,前面四节课咱们将进修底子瑜伽,本日咱们起首跟碟进修,我会在前面同步树模;第二节课采纳课程分化,尽量让大师领会每一个行动的前因后果,这样人人在家里也可以本身演习;第三节课大师跟碟操练,我下到你们中心,查抄和改正不敷之处,瑜伽培训进步各人自力完成行动的本领;第四节咱们一路温习及进步。
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