弹簧拉力器练什么
弹簧拉力器对于健身的人来说都是不陌生的,拉力器锻炼的效果也是非常多的,很多人都会使用拉力器,弹簧拉力器的作用非常多。那弹簧拉力器练什么?我们一起来了解了解。
弹簧拉力器练什么
1、练三角肌
弹簧拉力器可以很好的锻炼到前三角肌,其锻炼方法是,两脚平行站立,将拉力器一端固定在右脚踩稳,用右手握紧弹簧的另一端,然后用力的抬起右臂,手臂伸出的方向是向前,直至整条手臂跟地面平行再慢慢放下,操作几次后换左臂锻炼。
2、练肱二头肌
弹簧拉力器锻炼中,是需要进行屈臂动作的,而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要的作用就是屈臂,因此在弹簧拉力器中肱二头肌能得到充分的锻炼。
锻炼方式:双脚平行站立,将拉力器一端踩在右脚下,握住拉力器的一端,上臂保持不动,然后用力向上收起小臂,反复的进行上下伸展。
3、练肱三头肌
屈臂的时候也是会用到肱三头肌的`,主要的锻炼方式有,双脚平行站立,反背拉力器,左手在背后的左下方,握紧弹簧拉力器的一端不动,而右手则握住另一端向上拉伸。
4、练肱挠肌
肱桡肌是前臂上部的主要肌肉,在使用弹簧拉力器中的屈臂动作中也是起到不少作用的,而且通过弹簧拉力器侧弯举也是可以使得肱桡肌得到强化的。
5、练胸肌
使用弹簧拉力器夹胸能允许最大地挤压胸肌,通过双臂交叉去刺激胸肌,胸肌持续紧张,从而达到锻炼胸肌的效果。
6、练背阔肌
弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用,在拉伸弹簧拉力器时,是需要背阔肌的收缩力量的。主要的锻炼背阔肌的方式,将拉力器绕过柱子,像晾衣架的铁柱子,或将两个弹簧拉力器固定在一处,两手各抓住一端,双脚平行站立,向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器。
7、练腿部肌肉
使用弹簧拉力器还可以锻炼小腿肌肉和大腿的前部肌肉,像用两副弹簧拉力器,双脚各踩拉力器一端手柄,屈肘,双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄,拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲,双手握手柄紧贴胸壁,慢慢伸膝站立,直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直,腰部可略后弓。这样的锻炼方法能很好的锻炼到大腿的前部肌肉。
弹簧拉力器锻炼有用吗
弹簧拉力器锻炼是有用的。虽然弹簧拉力器比较简单,但是它的锻炼方式多种多样,使用其锻炼不仅能锻炼背阔肌、胸肌、还能锻炼到双臂和大腿上的肌肉,可以起到比较好的作用。
-
2017模特10大上镜姿势技巧
模特在体型、相貌、气质、文化基础、职业感觉、展示能力等方面具有一定条件,一般要具有良好身材、相貌基础、个人气质、文化基础、人格素养和展示能力等内在素质。下面由小编为大家分享2017模特10大上镜技巧,望对大家有所帮助。①调整眼睛的焦点。双眼注视相机镜...
-
2017年夏日梦幻穿衣搭配套装图
夏天穿衣,最重要是要够凉爽,对胖女生来说,当然还要很显瘦才可以,所以我们在搭配衣服的时候一定要花一些小心机啦,什么才是最时尚的显瘦搭配呢?下面是小编为大家推荐几款夏日梦幻穿衣搭配,欢迎大家参考借鉴。...
-
平淡日子里的刺歌词分享
分开了你知道他在另一个地方好好的被其他人爱着。你再爱也或许只会心疼下因为你知道一定会有人代替你好好爱他。但是一旦是死亡他是心上的一块啊被剜去了如何能不痛?活下来的那个人永远是最痛的,所以如果可以还是好好在一起吧。平淡日子的刺在歌舞生平的城市忍...
-
播音员对气息有哪些要求
播音专业是艺考中最受欢迎,报名最为火热的专业之一。今天小编要讲的是播音员对气息有哪些要求,大家快来看看吧。1.播音员要有持久的气息控制能力播音员的播音是一种独立创作,稿件多种多样,长短不一,几分钟、十几分钟、几十分钟不等,最长的需要播一两个小时,播长篇的稿...