徒步行走的健身好处
要学好跑步,先学会走路。在开始跑步之前,大家不妨先规范自己的徒步姿势。先学会保持徒步正确姿势,再慢慢加快速度,过度到慢跑,再到加速跑步训练,这一过程,不仅能够保证你能有效的跑步还能避免初跑者运动过量,伤膝盖。
头脑:促使人体的脑部释放内啡肽,使心情愉悦;肺部:增加肺活量并且能降低嗜烟者对吸烟的渴望;背部:加强背肌力量,对背部伤害也较小;腿脚:行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
徒步行走频率,相应的益处:
一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险;
一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆;
一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的`疗效。
除了以上提到的,徒步行走还有哪些益处呢?
1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
3、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
4、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
5、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
6、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
7、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
8、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
9、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
10、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
综上所诉,徒步行走益处多多。但要想减脂,还是需要进行跑步的哦!为此,小编建议:大家可以在家跑步机进行这样的跑步过程:跑步前,先进行15 – 20 分钟的快走,再慢跑,根据自身情况进行加速训练,最后,跑步结束前再进行10分钟的快走,慢慢将速度降下来。这样做的好处,不仅能够再跑前起到充分热身的效果,还能对跑后起到舒缓的效果。
-
乒乓球直通比赛规则
乒乓球,是一种世界流行的球类体育项目,也是中华人民共和国国球。乒乓球运动是一项以技巧性为主,身体体能素质为辅的技能型项目,起源于英国。以下是小编精心整理的乒乓球直通比赛规则,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。乒乓球直通比赛规则1.1球台1.1.1球台的...
-
冬季服装颜色搭配
冬天的寒冷,让我们穿衣服裹得紧紧的,这样显得我们的身体臃肿,爱美的男士女士们为了在寒冷的冬天不失温度也是想尽办法搭配冬天的服装。那么,色彩的搭配衣服也能让人眼前一亮。酒红色-沉淀的质感仿佛发酵葡萄酒一样,是沉淀后的产物。它让人觉得优雅,高贵,有这令人眼前...
-
2017年秋季健身适宜运动有哪些
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能。下面是小编为大家分享2017年秋季健身适宜运动有哪些,欢迎大家阅读浏览。登高登高,一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼,登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小...
-
2017艺考舞蹈专业必须知道的经验
在艺考的过程中尽量保持生活起居要正常。避免熬夜,以免正常的人体生物钟被打乱。影响成绩的正常发挥。下面来看看小编整理的2017艺考舞蹈专业必须知道的经验介绍吧。基本功一般选择舞蹈专业的考生来说,基本功应该是首位的。很多同学都是从小学习舞蹈,在我们历年的...