慢跑需要注意些什么?
慢跑时要掌握落地技巧,跑步减肥的落地方式看似很随意,其实很有讲究。下面小编为大家介绍慢跑需要注意些什么吧!
注意饮食合理
跑步前可适量进食及饮水。可以采用垫餐的方式(吃少量香蕉或小片面包等),要避免饱腹跑步,垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步超过60分钟就能进行正常饮食。
刚开始跑步注意呼吸
平常跑步时两步一呼,两步一吸;跑步需要加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,刚开始跑步的朋友通过改变频率,可以把跑步速度提上去。
注意跑后拉伸
而长久不进行跑后拉伸,肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的`大小,也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。无论是对于刚开始跑步的初学者还是老练的跑者来说,跑步后的拉伸都是少不了的。
大腿外侧(髂胫束)的拉伸方法是:两条腿交叉并拢站立,身体向下弯曲并努力摸到脚趾,感觉到后面腿的外侧有酸胀感,保持30秒,再换另一条腿。重复2-3次。
注意用正确姿势
刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
小腿不宜跨得太远,保持高步频,小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。
跑步时大腿和膝盖用力前摆,而不是上抬。腿前摆时积极送髋,跑步减肥是注意髋部的转动和放松。
刚开始跑步不要求跑得远
专家建议,女生在刚开始跑步时,也可以不替自己设定时间或距离的目标,顺从自己的感受而跑,跑累了就回家休息。
可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就继续跑。不要心急,刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步,这样更有利于坚下去。
最后跑步应该注意足部的保护
很多跑步人士会患足底筋膜炎,这是因为他们对足底的保护不当所导致的,对于跑步者来说,选择一双合脚的跑鞋很重要,建议到专业的跑鞋专卖店购买,或者找专业的健身教练咨询,此外,穿“FSI平衡道足健足弓托架”这种人体工程学足垫也有利于减轻患足底筋膜炎的概率。
-
中国著名主持人有哪些
主持人是站在台前主持节目的人,不仅要好的台风,还要有很高的文学素养和应变能力。所以做好一个主持人实在是不容易。下面是小编为你整理的中国十大主持人,看看有没有你喜欢的吧(排名部分先后)!最著名的十大主持人——鲁豫陈鲁豫,河南周口人,中国香港凤凰卫...
-
拍婚纱照需要注意什么
导语:拍婚纱照是婚礼的必备流程,那拍婚纱照需要注意什么呢?下面就和小编一起去看看吧!拍婚纱照需要注意什么1、参考样板选择婚纱影楼前,首要必定是看样板,让职员清楚你们的摄影风格和要求。为避免日后发生争执,最好在下定金前,清楚各式风格是否能做到,以及清楚各项收费...
-
编导就业前景分析
编导是电视纪实作品的最主要的创作核心工作,具体是指从现实生活中选取有价值的题材进行策划、采访、制定拍摄提纲、组织拍摄、编辑制作。那么编导的就业方向和就业前景如何呢?下面一起看看吧!一、广播电视编导专业就业方向广播电视编导专业毕业生具有广阔的发展前...
-
男性健美饮食基本要素
健美是与人的形体美密切相联的,健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例,流畅的线条,坚强的骨骼,匀称的四肢,丰满的躯体,弹性的肌肉,健康的肤色,这是形体美不可缺少的条件。下面是小编为大家整理的男性健美饮食基本要素,欢迎大家阅读浏览。1.食用一定量的铬铬...