女子拳击训练方法
在世界拳击运动中属于领先地位的国家有美国、古巴、英国和俄罗斯。拳击运动要求拳手或运动员具有力量、耐力、速度、灵活、凶猛、协调、果断和勇敢等素质。那么,下面是由本站小编为大家女子拳击训练方法,欢迎大家阅读浏览。
热身:先来场花样跳绳
对于拳击选手来说,跳绳是最好的锻炼方式,不但可以增强人的反应能力,同时也锻炼个人的耐力和速度以及灵活性。
跳绳花样:
1.匀速持久跳。一次坚持10分钟,连续跳3组,每组之间间隔1分钟左右。
2.变速跳绳。可以增强人的灵活性和反应能力。
3.双摇编花。这种从原来普通跳绳中变换而来的方法,有助于提高人的耐力。
4.单脚跳、蹬三轮跳法。这些都是锻炼脚底灵活性的,同时花样的不断变化,也有助于提高你对拳击的兴趣。
演习:学习规范动作
很多人刚接触到拳击就想立刻投入到实战,也就是和对手打比赛,此时,往往容易出现一些问题,如动作不规范,双方自我保护意识不强,造成伤害,所以要特别提醒大家,打拳击时必须佩戴拳击手套,并且只允许用握紧的拳头击打对方腰际以上侧面以及正面部位。
攻略:站好打好
正确的站立姿势:体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位,然后轻松上跳,着地时还要使体重均匀地分布到两脚趾骨基节部位上,要求上体要直,不破坏站立姿势,着地时像猫似的轻松落地。
基本步法:基本步法是拳击的重要组成部分。双方搏斗时,要保持身体平衡,并灵活地移动身体,使自己始终处于进攻和防御的最佳位置,这是拳击运动员必备的基本素质,也是对拳击爱好者的'基本要求。
基本拳法:拳击手的打击之所以有很大的破坏力,不是因为拳头硬,而是因为它有很快的速度和很大的力量。正确的握拳法是打出有力拳的第一步。学习拳击最根本的是要掌握基本拳法,同时必须把每一个动作规范化。基本拳法包括直拳、摆拳、勾拳、刺拳、振拳等。初学者需要合理运用。
要求:全身动起来
无论是拳击训练还是拳击比赛,它对人体的肌肉都有着很高的要求,因为在这两种运动状态下,人体肌肉处于高度紧张状态下,需要持续较长的时间,这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力上都有较高的要求。特别是肌肉活动强度大、动作持续时间长时,对身体的肌肉更是一大考验,所以平时要经常练习仰卧起坐、俯卧撑等。
拳击玩家中有不少人还是以增强力量为主。因为在拳击比赛中,很多对手是通过力量上的优势获取胜利的,这也能起到攻防的作用。所以平时对着沙袋拳打脚踢的练习是必不可少的。
头脑灵活的人在玩乐或者比赛中也可以占据比较大的优势,因为反应上的迅捷,可以躲过不少对方的拳头。尤其是掌握了真正的躲闪技巧后,对于玩家来说,更会产生挑战对手的冲动,所谓“惹不起,躲得起”。
拳击运动还是手脑并重、全身活动的运动项目,玩家必须全身心地投入,才能打出好拳,才能听到有人喝彩。
-
男士健身减肥食谱
在健身圈有这么一句话“三分练,七分吃”。这句话可不只是说说这么简单,不论是最基础的碳水化合物、蛋白质,还是对肌肉恢复增长有重大作用的维生素,对增加力量有效的肌酸,大部分都是从食物中获取的。那么,下面是小编为大家分享男士健身减肥食谱,欢迎大家参考借鉴。男士...
-
音乐艺考中声乐考试的评分标准
声考考试中考生自选一首曲目(歌曲或戏曲片段),主要用美声唱法、民族唱法和通俗唱法演唱考试(通俗唱法考生自备伴奏CD,其他考生自备演唱歌曲五线谱乐谱,统一钢琴伴奏)。那么音乐艺考中声乐考试的评分标准是什么?下面一起看看吧!【声乐复试评分细则】第一条:声乐复试...
-
2017适合声乐考试的曲目-声乐考试注意事项
声乐考试的曲目选择关乎到考生的发挥,选择合适自己的曲目能让考生更好地发挥自己的水平,下面小编为大家整理了声乐考试中适合男生女生演唱的曲目推荐以及在声乐考试中的注意事项,希望能为大家提供帮助!声乐考试中适合女考生演唱的曲目推荐:适合女考生的曲目有:《大...
-
预防徒步运动伤害
引导语:越来越多人开始选择徒步运动,那么下面小编就给大家带来预防徒步运动伤害的方法,希望能够帮助到您。一、运动前准备1.在计画徒步前应细密思考,周详规划,多方搜集专业徒步信息。请教先进实际踏勘经验,备妥应该用装备,更要斟酌个人体能,从事活动时应结伴同行,听从领...