搏击操练习须知
搏击,汉语词语,出自清·徐珂《清稗类钞·战事类》:“打斗出自敌出不意,大惊扰,以枪上刺刀相搏击。”刘成章《安塞腰鼓》:“后生们的胳膊、腿、全身,有力地搏击着,疾速地搏击着,大起大落地搏击着。”指打斗、搏斗。
第一,装束。
扎上发带、戴上帽子和搏击手套,或在手上缠上布带。上身穿紧身小背心,下身穿大短裤或长裤。
第二,课程强度。
根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度,避免损伤。
第三,动作。
一定要按照教练的'标准动作去做,对身体的控制要掌握好,以免扭伤腰部和关节。
(1)健美操服、运动鞋
(2)腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸,不屏气
(3)侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力
(4)膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带
(5)击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标
(6)避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作
(7)若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)
衣着要以吸汗、宽松的运动服为主,要穿带有气垫的运动鞋,并且戴上手套,因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指,这样才能在出拳时更有力。
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