如何训练柔道运动员的柔韧性
柔韧性是柔道运动员的重要素质之一,直接影响完成柔道动作的质量和对高难技术的掌握。良好的柔韧性可使动作更加到位,并减少运动员损伤的发生。发展柔韧素质的训练方法基本有两种,即动力拉伸和静力拉伸。在柔道训练中,一般将这几种拉伸方法结合起来使用。主要发展腿部的前、后、侧肌群的伸展性和骼、踝关节的灵活性。需经常采用前、侧、后等不同方向的压、扳、控、踢等方式进行训练。下面小编为大家讲解如何训练柔道运动员的柔韧性,希望能给大家带来帮助!
柔道运动员腿部柔韧性训练方法:
(1)身体直立或坐下,膝部伸直,上体前屈靠腿,可向前、侧方向拉伸。也可将一条腿放在横杆、肋木或类似的器械上进行。
(2)被动拉伸的.扳腿,运动员仰卧上举一腿,膝部伸直,由其同伴或教练抓其上举腿的踝部向练习者的胸前按压。运动员背对墙或肋木,一腿站立,另一腿前上举,膝部伸直,由其同伴或教练助力按压。
(3)各种方式和方向的踢腿,可行进间踢,也可手扶支撑物踢,可向前踢,也可向后、侧踢,由于多是爆发式地进行踢腿,一般练习次数不要太多,可适当增加组数。
(4)跪坐压脚面,两腿并拢,上体后仰,使臀部向后坐压踝部,同时也使大腿前肌群得到拉伸。
在进行柔道的腿部柔韧训练的同时,也要适当发展肩、髋等部位的柔韧性。应逐步增大动作幅度,动作要求到位,若是外力帮助则要循序渐进地用力,一定要避免使肌纤维拉伤。在柔道训练间歇时,可安排一些肌肉放松的练习、放松摆腿或进行一些按摩等。柔韧训练时要做好准备活动,注意练习时的气温,气温低时准备活动时间要适当延长,也可预先对相应的肌肉进行按摩。柔韧素质很容易消退,因此要坚持经常练习,巩固和发展已取得的练习效果。
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