散打柔韧训练教程
散打是两人按照一定的规则,并运用武术中的'踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目,它是中国武术的重要组成部分。下面是小编为大家分享散打柔韧训练教程,欢迎大家观看学习。
1 压肩
面对横杆站立,两脚分开,两臂伸直,双手与肩同宽抓握横杆,塌腰压肩。
2 吊肩
背对横杆站立,反手抓握横杆下蹲压肩。
3 正压腿
面对横杆站立,一腿伸直置于横杆上,另一腿伸直站立,挺胸收髋下压。
4 侧压腿
侧对横杆站立,一腿伸直置于横杆上,另一腿伸直站立,脚尖外撇,侧身下压。
5 压髋
侧对横杆站立,将一脚置于与髋同高的横杆上,支撑腿屈蹲下蹲压髋。
6 压胯
做成弓箭步状,将胯部下压。
7 下桥
仰面躺在地上,两脚约与肩同宽,双腿屈膝支撑,双手反掌支撑地面,腰背部向上拱起。
8 劈叉
一腿在前,一腿在后,劈开下压,或两腿分别置于两侧,伸直劈开下压。
9 压脚踝
两腿并拢跪在地上,脚背着地,臀部坐在地上。
10 甩肩
小弓步站立,异侧手臂伸直,以肩为轴,沿着体侧的一个立圆做绕环运动。
11 正踢腿
直立,一腿上步支撑,另一腿勾脚尖由后向前,向上踢起。
12 侧踢腿
侧向站立,以左侧在前为例。右脚经左脚前,交叉上步支撑,然后左腿勾脚尖向上踢起。
13 里合腿
直立,一腿上步支撑,另一腿踢起后,由外向内摆动划弧落下。
14 外摆腿
直立,一腿上步支撑,另一腿踢起后,由内向外摆动划弧落下。
15 弹踢
直立,一腿上步支撑,另一腿向前上方由屈到伸进行弹踢,脚尖绷直,力达脚背。弹踢的高度可高可低。
16 甩腰
两脚与肩同宽站立,以头带腰向后甩,两手可分别扶于两大腿后侧以保持平衡。
17 涮腰
两脚略比肩宽,以腰为轴,两手臂带动躯干顺时针或逆时针旋转。
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