散打力量训练教程
散打的名称前身以前称为散手,是中华武术的精华;是具有独特中华民族风格的体育项目,多年来在民间流传发展并深受人民喜爱。下面是小编为大家分享散打力量训练教程,欢迎大家观看学习。
1.头手倒立
以头和两手为支点,形成三角形的支撑面进行倒立,静止不动保持一定时间。
2.俯卧撑
直臂俯撑,身体挺直,两手屈臂支撑,用力伸直。也可以双拳着地进行练习。
3.引体向上
手握单杠,身体自然伸直,以手臂将身体拉起。
4.平推杠铃
两脚前后站立或平行站立,两脚与肩同宽;手举杠铃在胸前做快速的.水平方向的屈伸运动。
5.仰卧起坐
身体仰卧,双腿并拢伸直,两脚固定,双手抱头,做起身躺下的动作。
6.两头起
身体伸直仰卧,两手上举,快速收腹,将两手两脚同时举起,以手拍脚。
7.肋木举腿
背靠肋木,两手抓握适当高度的肋木,两腿并拢伸直,做收腹举腿动作。
8.负重深蹲
两脚约与肩宽站立,肩负杠铃,做下蹲起立的动作,要求两腿爆发用力。
9.单腿跳
在平地以单脚向前连续快速大步跳动。
10.打沙包
为了提高打击力量,应该以拳法,腿法等各种技术动作踢打重沙包。
11.打墙靶
为了提高打击力量,还可以击打墙靶或者胸靶。击打墙靶时,墙靶的高度应调整适当;击打胸靶时,要有同伴配合。
12.揉摔对抗
与同伴一起进行揉摔对抗练习,能够很好地提高全面的身体力量。练习时,每组2~3分钟,采用间歇性练习法进行。
-
男士健身减肥食谱
在健身圈有这么一句话“三分练,七分吃”。这句话可不只是说说这么简单,不论是最基础的碳水化合物、蛋白质,还是对肌肉恢复增长有重大作用的维生素,对增加力量有效的肌酸,大部分都是从食物中获取的。那么,下面是小编为大家分享男士健身减肥食谱,欢迎大家参考借鉴。男士...
-
音乐艺考中声乐考试的评分标准
声考考试中考生自选一首曲目(歌曲或戏曲片段),主要用美声唱法、民族唱法和通俗唱法演唱考试(通俗唱法考生自备伴奏CD,其他考生自备演唱歌曲五线谱乐谱,统一钢琴伴奏)。那么音乐艺考中声乐考试的评分标准是什么?下面一起看看吧!【声乐复试评分细则】第一条:声乐复试...
-
2017适合声乐考试的曲目-声乐考试注意事项
声乐考试的曲目选择关乎到考生的发挥,选择合适自己的曲目能让考生更好地发挥自己的水平,下面小编为大家整理了声乐考试中适合男生女生演唱的曲目推荐以及在声乐考试中的注意事项,希望能为大家提供帮助!声乐考试中适合女考生演唱的曲目推荐:适合女考生的曲目有:《大...
-
预防徒步运动伤害
引导语:越来越多人开始选择徒步运动,那么下面小编就给大家带来预防徒步运动伤害的方法,希望能够帮助到您。一、运动前准备1.在计画徒步前应细密思考,周详规划,多方搜集专业徒步信息。请教先进实际踏勘经验,备妥应该用装备,更要斟酌个人体能,从事活动时应结伴同行,听从领...