散打腿部的力量练习方法
腿部的力量对于散打来说,是十分重要的,那么散打腿部的力量该怎么练习呢,下面我们一起来看看吧。
散打腿部的力量练习方法
1、高重心跑
高重心跑练的'是小腿肌肉,使肌肉硬度,力量,线条变的更加完美。 低重心跑步则很累,有时候会使全身酸痛,建议不使用!
导师推荐,做升蹲,蹲跳,鸭子步。下面来介绍一下这几种的训练方法以及作用! 升蹲,顾名思义就是站起来再蹲下!
升蹲会锻炼你全身上下的肌肉,从而使腰部和腿部力量得到全面的提升。 蹲跳,顾名思义就是蹲着向前跳!
导师建议,跳30次为一组,做10组,休息3-5分钟,再做10组。 蹲跳会锻炼你脚踝和膝盖的力量,从而与大腿和小腿肌肉达到平衡。
2、鸭子步
顾名思义就是蹲下之后学鸭子走步。
导师建议,走15米为一次,来回共10次,10次分2组做完,每组5次,每组间隔3-5分钟!
在训练之前请先活动身体四肢以及腰部,肘,膝盖,踝关节,髋关节,韧带等,要先活动开之后,再进行锻炼,以防肌肉拉伤!
在训练完之后请一定要对全身进行整体的按摩,敲,揉,按,掐。使肌肉得到全面的放松,从而预防骨膜炎和肌肉再生腿部疼痛的症状!
上身的力量练习方法
1、做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效,还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸。肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。
2、做仰卧起坐,简单有效练腹肌,每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。还要结合有氧运动进行,如慢跑,一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。
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