散打拳法发力基本练习方法
拳法的发力是活性的力量,不是说你的力气越大,你打出去的拳就越有力,也不是说,你掌握了发力的技巧以后就不用再做体力练习了! 具体方法有哪些。以下仅供参考!
拳法的发力练习分为两个部分
技巧练习
身体关节的支撑力练习
我们先来看看技巧练习,你的拳打出去,要想做到拳拳到肉,就必须学会怎样握拳,这是拳法最基本的东西,正确的握拳方法是:拳背和手臂形成直线成直角并和拳的正面形成直角!
知道了正确的握拳方法后,我们再来看看如何快速有力的出拳;你要想作到快速的出拳,首先要做的是放松,放松你的腿脚,放松你的腰部,放松你的肩膀,放松你的手臂,放松你的手腕和手指,轻松的握拳不要用力,然后,蹬你的左脚,迅速的往左边扭腰,肩关节由下向后再向上向前转动,把你的手臂快速的抖出去,让你的拳头快速的接近你的目标,然后在打中目标的时候,从腰部开始用力,并握紧你的拳头,OK,你完成了一个近乎完美的右直拳!
好了,说完了基础的握拳方法和发力原则以后,我们开始进行简单的发力练习!
首先,双腿打开与肩同宽,双脚的内部成两条平行的直线,两膝微曲,全身挺直保持轻松!
然后转动你的腰,带动肩膀转动,记住,一定要放松,腰部用力!肩膀的转动有两个方向:
1、由下向后向上向前向下
2、由上向后向下向前向上
他们分别是直拳,勾拳,摆拳,扇拳,和捶拳的发力方向,你做的越熟练,你的`拳法也就越流畅,越有力!每个方向转动500次,记住,肩膀的转动要由腰部来带动!诶,还有,屁股不要动哦!刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动,熟悉了以后再站起来做快速的练习!
接着,我们做出拳的速度练习!
首先,双腿打开与肩同宽,双脚的内部成两条平行的直线,两膝微曲,全身挺直保持轻松!
双手轻握拳,放在下巴的左右两边,快速的左右扭动你的腰部带动肩膀做左右运动,不要停,你每秒钟能转动几次,就代表你每秒钟能打出几次重拳,屁股不要动哦!就象这个样子扭动5分钟!刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动,熟悉了以后再站起来做快速的练习!
做完了以上的技巧性练习,我们接着应该来做支撑力练习了!
支撑力,指的是你的手臂等关节对力量适应能力,并在这个练习中,训练你的发力流畅性,首先,你要做一个40厘米*40厘米的小沙袋,然后把它挂在墙壁上固定好,你站在沙袋前一个手臂远的位置,把双腿打开与肩同宽,双脚的内部成两条平行的直线,两膝微曲,全身挺直保持轻松;双手握拳放在下巴的两侧,随意的用直拳,勾拳,摆拳等等,攻击沙袋,记住哦,发力动作一定要标准,这个习惯一定要培养好!不然当你习惯错误的发力动作以后想改过来就难了!
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