初练武术散打拳法的步骤
武术散打既具有武术的性质,又能体现散打的风格,受到很多青年朋友的青睐。以下是为大家分享的初练武术散打拳法的步骤,供大家参考借鉴,欢迎浏览!
初练武术散打拳法的步骤
第一步,弄清上肢运行的方向路线及着力点,进行原地上肢动作的慢速练习。
这一步中要解决好拳的`起止点,使上肢处在放松状况下,准确掌握拳的运行路线和方法。练习时可在同伴的协助下,亦可自己对镜进行练习。待动作熟练自如后再转入下一步练习。
第二步,进行原地上肢与躯干和下肢配合的练习。
武术散打中的每一种拳法几乎都是由躯干和下肢配合完成的,而且皆遵循着由下而上的顺序。所以这一步要明确拳法与下肢的蹬,腰部的拧转配合的方法。练习时还是在慢速放松下反复体会动作过程,待上下配合协调后,则逐渐加快动作速度。
第三步,武术散打练习要加快拳法速度,体会用力技巧和呼吸方法。
在第二步动作熟练的基础上尽量快速完成拳法,同时并加强劲力的运用和呼吸的配合。劲力的传递应本着由下而上的顺序,通过腿蹬、腰转,传于手臂,达于拳面,整个用力要协调顺达,使身手合一,充分利用身体的变化增加击打力量,在拳头着力击打的一瞬间须产生出快速的爆发性用力。为了更好地体会发力,这一步练习可结合打沙袋,但应注意要由轻到重,逐渐适应。初步掌握了用力顺序后,就要配合呼吸完成发力。正确运用呼吸不仅能节省体力,且能增加击打的力量。一般要求是呼气发力,在发拳时将气体快速吐出。
第四步,武术散打要结合步法练习,学会移动中发拳技术。
移动中发拳能创造出更多更好的进攻时机,并能明显增加拳击力量和攻击效果。因而拳步配合须协调一致,脚步落地与拳击着力应同时完成。这一步练习时也要先慢后快、先单一后变化。
第五步,对抗练习。
熟练掌握了发拳技术后就要转入对抗性的攻防练习。进行攻防练习先从固定的、单一的方法开始,继而向变化的、复杂的、多样的招法过渡、转换,使自己能根据不同的位置,快速、正确地发出各种拳法。
总之,在武术散打的习练中,除了要掌握拳法的技术要求外,还要通过一定的规范练习步骤,防止在习练中顾此失彼,影响拳技的提高。
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