跆拳道基本姿势介绍
跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术,以“始于礼,终于礼”的武道精神为基础。其脚法占70%。跆拳道的套路共有25套;另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。接下来小编为你带来跆拳道基本姿势介绍,希望对你有帮助。
(一)准备姿势:
规定动作:--手掌伸直,从丹田开始慢慢向上握拳到胸口,然后向下旋转到丹田;
--动作完成后,拳和拳的距离是一立拳距离,拳和道带的距离是一拳距离;
--腕关节伸直;--双脚自一开始动作起成平行步,两脚掌全着地。
扣分事项:--握拳后向上做动作或从胸口开始时;
--动作进行或完成后肘关节向上翘起时;
--动作完成后拳和拳的距离不标准时;
--腕关节弯曲时;
--在开始动作至完成的动作过程中伴随着后脚跟的抬动。
(二)还原姿势:
规定动作:--手掌伸直,从丹田开始慢慢向上握拳到胸口,然后向下旋转到丹田;
--动作完成后,拳和拳的距离是一立拳距离,拳和道带的距离是一拳距离;
--腕关节伸直;
--双脚自一开始动作起成平行步,两脚掌全着地;
--还原旋转时,利用前脚掌旋转。
扣分事项:--握拳后向上做动作或从胸口开始时;
--动作进行或完成后肘关节向上翘起时;
--动作完成后拳和拳的距离不标准时;
--腕关节弯曲时;
--在开始动作至完成的动作过程中伴随着后脚跟的抬动;
--还原旋转时利用脚后跟或整个脚掌旋转时。
(一)并步(立正姿势)
规定动作:--前脚尖向前方,双脚并拢;
--双腿膝关节伸直。
扣分事项:--前脚尖向左或向右时;
--双脚没有并拢时;
--膝关节弯曲时。
(二)并排步(平行步)
规定动作:--脚内侧平行,前脚尖向正前方;
--双脚内侧间隔宽度为一脚长宽度;
--双腿膝关节伸直。
扣分事项:--前脚尖向左或向右时;
--双脚内侧过宽或过窄时;
--膝关节弯曲时。
(三)左、右站势(丁字步)
规定动作:--左脚或右脚向外侧旋转90°;
--双脚跟距离为一脚长距离;
--双腿膝关节伸直。
扣分事项:--双脚外侧不形成90°时;
--双脚内侧间隔过多或过少时;
--双腿膝关节弯曲时。
(四)走步(前行步)
规定动作:--自然走步停顿时的动作;
--双脚内侧间隔为一脚长宽度;
--前脚尖向正前方,后脚尖向正前方形成30°角。
扣分事项:--前脚尖向左或向右时;
--双脚内侧过宽或过窄时;
--后脚尖角度大于30°角时。
(五)马步
规定动作:--脚内侧平行,前脚尖指向正前方;
--双脚内侧间隔为两脚长距离;
--双腿膝关节弯曲,低头向下看时形成一条直线。
扣分事项:--前脚尖向左或向右时;
--双腿内侧过宽或过窄时;
--动作完成后,身体的重心向前或向后倾斜时。
(六)弓步
规定动作:--双脚间隔为两脚至两脚半距离,两脚掌内侧间的平行间隔为一拳距离;
--前脚尖向正前方,后脚尖向下前方自然形成30°角;
--低头向下看时,前腿膝关节与前脚尖形成一条直线;
--身体重心的2/3放在前腿,后腿膝关节伸直。
扣分事项:--步法过宽或过窄,前后脚左右交叉时;
--后腿膝关节弯曲或脚后跟翘起时;
--身体重心过多向前或向后时。
(七)三七步
规定动作:--双脚内侧和膝关节形成90°角,两脚间间隔为两脚距离;
--身体重心的70%在后腿,30%在前腿;
--动作完成后前腿的小腿与大腿的角度为100°--110°。
扣分事项:--前后脚的角度或宽度,过宽或过窄时;
--身体的重心向前或向后倾斜时;
--臀部向后翘起,前腿弯曲的`角度过宽或过窄时;
--后腿膝关节向内或向外时。
(八)虎步
规定动作:--前脚后跟对着后脚尖;
--身体重心的90%—100%放在后脚。
--后脚尖向正前方形成30°角;
--前脚尖轻轻点地;
--动作完成后,后退的大腿与小腿的角度为100—110°。
扣分事项:--前后脚的角度或宽度,过宽或过窄时;
--身体的重心过于向前或向后倾斜时;
--后腿弯曲的角度过宽或过窄时;
--后脚尖角度大于时;
--臀部过于向后翘起时。
(九)前、后交叉步
规定动作:--双脚间隔距离为一拳距离;
--交叉时,利用支撑腿的前脚掌旋转交叉;
--身体重心的90%—100%放在交叉腿上;
--动作完成后双腿的膝关节分开一拳宽度;
--后脚的脚后跟向上翘起,放在前脚外侧的中心点后;
--重心脚向交叉方向自然成30°角,支撑脚与重心脚间成90°。
扣分事项:--双脚的距离过宽或过窄时;
--交叉时支撑脚不旋转或脚后跟向下时;
--动作完成后双腿膝关节并拢时。
(十)独立步
规定动作:--支撑脚的前脚尖和膝关节向正前方;
--支撑腿弯曲,大腿和小腿的角度为100—110°;
--提膝的膝关节向正前方,脚内侧紧贴支撑腿的膝关节。
扣分事项:--支撑腿膝关节或前脚尖向外或向内时;
--大腿和小腿的角度过宽或过窄时;
--提膝的脚内侧不紧贴支撑腿膝关节内侧时;
--提膝的膝关节向外或向内时。
(一)正拳击
规定动作:--以攻击方法分类:直拳攻击,反拳攻击,立拳攻击;
--以攻击目标分类:上(人中部位)、中(胸口剑突)、下(下腹部)段攻击;
--以方向分类:侧拳、锤拳、旋转拳、钩拳。
扣分事项:--腕关节弯曲;
--利用反作用力出拳,动作幅度过大或过少。
(二)直拳侧击
规定动作:--攻击的部位是胸口;
--攻击的路线是从髋关节到心胸旋转攻击;
--动作完成后侧击的高度与胸口同高。
扣分事项:--击打时肘关节翘起;
--动作完成后拳的高度、路线不准确时;
--动作完成攻击的部位、高度不准确时;
--上身向攻击方向倾斜时。
(三)双仰正拳击
规定动作:--双拳从双髋关节处开始,拳心向下;
--动作路线是斜上旋转击。
扣分事项:--起点时拳心向上;
--向下或水平击打时。
(四)贯指刺击
规定动作:--刺的部位是胸口;
--腕部伸直,手掌立起,五指并拢;
--身体中正,辅助的手背放在进攻手臂的肘关节处,掌心向下;
--攻击手与辅助手同时同步完成动作。
扣分事项:--动作完成后高度不准确时;
--身体重心向前倾斜时;
--腕部或手掌向下或向上时;
--双手不是同时同步完成动作时。
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