练瑜伽如何找到脚和肩膀的连接
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侧肘板支撑:
侧肘板支撑,可以很好地加强核心力量,同时保护手腕。
在做侧肘板支撑时,要注意一下几点:
小手臂的用力方向是——往下压,同时拉向脚的方向
启动侧面核心肌肉群去稳定骨盆
从稳定肩膀开始:
小手臂外旋的同时……内旋。听起来有点不可思议,这是个“共激活”的动作。小手臂的外旋激活激活冈下肌和小圆肌。小手臂的内旋激活肩胛下肌,都是稳定肩膀的肌肉群。
从脚外侧开始发力:
接着,下方脚的外侧压实垫子,轻微拉它向上去找小腿的方向,好像让脚掌外翻的感觉。这是激活了小腿的腓骨肌和髋部的外展肌(阔筋膜张肌和臀中肌)。
找到中间肌肉的连接:
这些肌肉通过筋膜和腹部肌肉连接,特别是外腹斜肌(连接骨盆的边缘)。外腹斜肌通过前锯肌与肩膀连接。
前锯肌和肩袖肌群一起稳定肩胛骨。所以,整个过程就是,激活双脚、双腿、骨盆,连接到腰椎一直到肩膀。
当了解身体肌肉的运作,带着身体是一个整体的意识,你就不会再问老师,某个体式做不好是不是哪块肌肉没力?
因为最终的答案,是对整个身体的控制,在练习时,注意找到身体的整体连接,而不只是专注某块肌肉。
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