2017最新八字扭转式瑜伽教学
八字扭转式是哈他瑜伽中常见的体式,主要强化身体的力量和协调性,是经典的支撑体式。为了方便大家,下面是由小编为大家提供八字扭转式瑜伽教学,望对大家有所帮助。
动作:
1.蹲姿势,两手臂放于体前垫面约一倍半到两倍肩宽
2.呼气上身下蹲,用双腿夹住一侧手臂,将上方大腿放于两腿间的大臂上,下方的`脚勾住上方的脚。
3.吸气上身前倾,将重心放于双臂之上,双脚离地。
4.保持几个呼吸,呼气时双脚回到地面
5.换侧练习
主要功效:
强健双腿、手臂和上身,增强臂力;
灵活肩膀,加强手腕力量和灵活性;
伸展腿后肌群、小腿肌;
消除疲劳,恢复精力;
增加身体的协调性。
提示:
1.重心放于双手之间
2.臀部不要抬的过高
3.双腿绷直用力
4.小臂与地面垂直
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