双人瑜伽动作介绍
双人瑜伽不仅是力与美的结合,更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分,同时达到修正偏歪的姿势,强壮体魄,矫正异常的脊椎的目的,还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞,激活整个身体系统,达到平衡身体的目的。下面小编就给大家介绍几个双人瑜伽动作,希望大家喜欢。
双人瑜伽动作一
船式双人瑜伽练习步骤:
1、和你的瑜伽伴侣面对面坐下,确保你们两个之间保持3英尺的间隙。
2、握住对方的`手。
3、尽可能的太高你的腿,并保持平衡几分钟
4、恢复到坐姿状态
双人船式瑜伽功效:双人船式瑜伽有助于伸展和加强你的胳膊,腿,腹部和肩膀
船式(Boat Pose)
双人瑜伽动作二
坐姿前屈式双人瑜伽练习步骤
两人盘腿背靠背坐下
两人举起手并握住对方的手
呼气时,一方身体前倾,尽可能的与地面接触,另一方臀部稍微抬起,向后仰,重心放在伴侣的背部,保持一分钟
恢复坐姿状态
坐姿前屈式 (Forward Bend)
双人瑜伽动作三
这个姿势看起来很难做,但是一旦你多试几遍,就发现其实是一个很简单的动作。
弓式(Bow Pose)
双人瑜伽动作四
两人面对面盘坐下,彼此的膝盖相互接触
把你的左右绕过背部,并往前伸;另一半则反方向做同样的动作
你的右手抓住你同伴的左手,左手抓住同伴的右手
双人扭转上半身,并向后看
保持一分钟,恢复坐姿状态。
面对面扭转式 (Face to Face Twist)
双人瑜伽动作五
双人瑜伽动作-骆驼式,是比较亲密的双人瑜伽动作。
骆驼式(Camel Pose)
练习双人瑜伽注意事项
练习双人瑜伽时,在注意自己的动作和呼吸的同时,亦要关注对方,感觉对方的要求与不适,随时调节自己的动作、位置及力量,相互间的适应和配合是练习的关键。
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