瑜伽基础动作的练习方法
导读:从零开始练习瑜伽要注意的事情是非常多的,生活中适当的练习瑜伽对我们的身心健康都是非常有帮助的,所以在开始练习瑜伽的时候我们就要学会瑜伽的基础动作。那么下面就让我们一起随着小编来看看吧!
瑜伽基础动作的练习方法
猫式
Step1
在练习猫式的时候,要将自己的双手、双膝和小腿着地,并且在自己吸气的时候同时抬头上看、收紧背肌,腰部下沉,将臀部翘起,保持6秒。
Step2
身体保持平衡,将右腿向后伸展,脚背打直,保持30秒。再换左腿依次练习。
单锁腿式
Step1
仰卧于垫上,双腿伸直并拢。呼气,弯屈一腿放于腹部上方,双手环抱。
Step2
然后就可以再呼气了,大腿轻柔下压下腹;吸气,抬头,额头碰膝盖。保持自然呼吸。反方向再来一次就可以了。
鸽子式
Step1
左腿回蜷大腿根部, 右腿指向身体后侧, 双手在头顶交叉扣住。
Step2
然后身体向右侧弯曲, 手臂与右脚靠拢。
练习瑜伽时请运动缓慢
做体操等运动时,身体会用力,速度会很快。
而练习瑜伽时从开始的准备动作到完成动作以及再返回开始动作的.整个过程中,要掌握瑜伽的基本要领,缓慢地活动身体、缓慢地呼吸,不可带一颗浮躁的心来锻炼,只有这样才容易集中意志。
瑜伽的主张是与其是快速的做几种动作不如缓慢地做一种动作,瑜珈讲究的是心灵的修为,凝神静气才是瑜伽功法的要领,没有毅力是完不成的。
请集中意识,清楚地了解来自身体的感受
在瑜伽练习时最重要的是要倾听自己"身体的声音"。练习时,集中意识感觉身体的反应,做哪个姿势时心情会好,自己能弯曲到哪个位置,然后在此基础上再试着弯1毫米,就这样慢慢地试探练习。
要清楚地知道来自身体的感觉并请记住这些感觉。
从开始动作到完成动作的整个过程中,要时刻保持自己理想的状态,只有清楚地了解身体内部的每个感觉,才能充分体味感受到来自身体内在的浩如宇宙的旺盛的生命力。
-
古筝考级
从小学习古筝,个中辛苦只有自己才会体会得到。而且不是只当乐趣,还要考试,一级级考上来已经是不易。虽说身经百战吧,但还是会很紧张。现在考了七级,经过一个多月的练习推敲,我的努力终于要得到考验了,我不禁又兴奋又紧张!到了考场,我发现不大的客厅被人群里三层外三层...
-
2017最新八字扭转式瑜伽教学
八字扭转式是哈他瑜伽中常见的体式,主要强化身体的力量和协调性,是经典的支撑体式。为了方便大家,下面是由小编为大家提供八字扭转式瑜伽教学,望对大家有所帮助。动作:1.蹲姿势,两手臂放于体前垫面约一倍半到两倍肩宽2.呼气上身下蹲,用双腿夹住一侧手臂,将上方大腿放...
-
治消化不良的瑜伽动作有哪些
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。同时消化不良的朋友们也可以尝试瑜伽,能促进血液循环,拉伸身体促进...
-
二胡蛇皮的介绍与保养
除了板胡以外﹐胡琴的琴皮都是以蛇皮製成﹐而蛇皮胡琴除了京胡是以青蛇皮蒙成以外其它胡琴的琴皮都是以蟒蛇皮蒙成﹐胡琴的共鳴﹐全靠這張蛇皮﹐胡琴上最重要也最難伺候的也就是這張蛇皮﹐剛蒙的蛇皮繃的比較緊﹐所以新的琴音色也比較噪﹐很容易出現雜音,而且杂音也不容易解決﹐...