瘦腰减腹健身方法
导语:富有弹性的健身球,可以深层次地锻炼腰腹肌肉,达到收紧腰部、抹平小肚腩的效果。下面小编为你整理的瘦腰减腹健身方法,希望对你有所帮助!
如何选择健身球
去专业的体育用品店购买健身球,要选择适合自己的健身球。坐在球上,大腿与小腿可呈90度角,这个尺寸的健身球是最为适宜的。
练习时间与周期
一周练习3次左右,每隔一天进行一次,每组动作进行3次,一次只需要15~20分钟,这些锻炼还是比较轻松的.,只是需要长期坚持,这样才能达到良好的瘦腰腹效果。
一、俯卧撑
1、身体趴在健身球上,双手扶地, 双手慢慢向前移动,带动身下的健身球慢慢滚动,一至滚到胫骨,初学者可以先让球滚至大腿下。
2、分开双手与肩膀同宽,注意身体要保持好平衡,让手臂与地面保持垂直状态。
3、双手臂肘部向外打开,胸部下压,手臂与地板呈平行状态,并保持这个姿势,之后重复进行8~12次。初学者可以弯曲手肘,让小臂碰地,再挺直手臂。
二、屈腿
1、身体躺下,双腿伸直抬起,脚跟放在健身球上。
2、脚跟下压健身球,臀部夹紧,并使臀部抬离地面,保持双腿与肩膀在一条直线上。
3、膝盖弯曲,让健身球沿着臀部的方向滚动,双腿伸直,再把球滚回来,臀部放下,恢复到初始姿势。
另外,熟练者可以适当增加难度,方法就是不要放臀部碰到地面,重复进行10~12次。
三、四肢抱球
1、身体平躺,双腿伸直,手臂伸展开握球,双腿和手臂抬起,使头部和肩膀离地。
2、双手、双腿一同抱球,让球夹在双腿间。
3、臀部和双腿放下,恢复到初始姿势,重复进行这个动作,之后双手双腿抬到最高点后,双手双脚轮流夹球。
4、放下双手和双腿,恢复到初始姿势,并重复进行5~8次。
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