冬季健身注意事项
冬季可以选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等,这些都是适宜的锻炼方法,但无论从事何种健身活动,都应注意如下事项:
1.以室内运动为主,也可以出门走动
冬天还是以室内运动为主,但也要到室外走动走动,让新鲜空气把肺中混浊之气排挤出去,让脸庞沐浴在冬天的严寒中也有益无害。
2.室外运动,等太阳露头再做
冬三月是闭藏的`季节,水冻地坼,无扰乎阳,古人说锻炼“必待日光”,所以这个季节早卧晚起,最好等太阳出来再运动!
3.运动准备
除了选择舒适的衣物外,还要根据身体状况补充一些能量,可以选择喝一些热的牛奶、麦片,这样不但可以补充水分,缓解饥饿感,还能热身。另外,锻炼前要充分热身,逐渐脱减衣服,锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。
4.最好在下午锻炼
一般的健身爱好者都有早起健身的习惯,而这在冬季就不太适用。最好在下午锻炼,因为此时人体温度最高且环境温度稍高。
5.大雾天不宜室外锻炼
冬季健身不要在大雾天气里进行。雾是地面上的水蒸气遇冷后,与飞起的尘土凝结成不透明的小水点,浮游在近地面的空间而成的。在大雾的时候,不仅空气中的水分多、尘土多,而且气压较低,呼吸困难,汗液不易蒸发,这时最好在室内做简易的活动。
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