徒步登山的原则
登山来自于人们生活、生产劳动的实践。下面小编来给大家介绍徒步登山的原则,希望对大家有帮助!
徒步登山的原则
无论何种运动,对于初学者来说都要遵循一个循序渐进地学习和锻炼的过程,参与户外徒步登山也是如此。
1.一定要按照自己的速度来走
每个人的身体素质各异,一般情况下,徒步登山又是一种多人参与的团队活动,所以,在行进过程中,不要为了迎合队友而逞强埋头猛走,一定要考虑自身的情况量力而行。作为同行者,也需考虑一下队友的`情况,我i饿了让所有人都达到锻炼的效果,可以采取分队的方法徒步,两队或若干队可在同一个目的地集合。
2.科学地衡量自己的体能
如若外出徒步,不要把终点作为自己的目的地,而是要在时间上作一个自我控制,专家建议运动者最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远。在实践中体会自己的身体变化,了解自身的负荷承受力。通过几次的摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。
3.不要只顾低头走路
户外徒步是强身健体的方式之一,但有些运动者却一味地追求徒步强度,出现了自虐式的暴走族。实践证明,大强度的体力付出并不是一种值得提倡的行为,甚至得不偿失。专家建议,人们在进行户外徒步的时候,最佳速度是能使自己维持走一整天的速度。
4.学会休息的步法
对于走路,没有一个标准的走法,每个人都要结合自身的情况,选择最适合自己的方式,事实上,只要是自己的体能能够得到科学有效的利用,就是一种好的徒步方法。
5.徒步的时候要多吃多喝
此处的多吃多喝并不意味着要暴饮暴食,而是指吃喝的频率,人在徒步时,体内热量消耗的非常大的,为了维持体能,人体需要及时补充水和食物。尤其是在爬大坡时,必须要适时地喝一些水。当天气比较炎热,运动者的身体流失了许多水分时,可在饮用水中适当加些盐。
6.在徒步的过程中需要科学地休息
张弛有度劳逸结合才能事半功倍。一般来说,运动者每走五十分钟需要休息十分钟。人的身体素质不同,可以根据实际情况衡量加减。
登山的注意事项
登山对人的身心健康大有好处,但也潜伏着一定危险。为了保证安全,应该做到;
登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。
备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑。
最好随身携带急救药品,如抗高反药品、云南白药、止血绷带等,以便在发生高反、摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。
千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。
对于团体登山强烈要求购买短期团体出游意外保险。
-
2023年艺考名词释义
随着艺考的不断升温,这几年艺考报名的场景非常壮观,经常听到有些院校的报名现场需要维持秩序。那么今天小编就给大家讲讲一些关于2023年艺考的名词释义,大家快来看看吧。校考单招:校考或单招可以理解成单独招生,简单地说就是自主考试的意思,艺术单招是指艺术院校自主...
-
摄影高逼格简单技巧
我们在拍摄的过程中,怎样拍出高逼格的风格,下面由小编为大家分享摄影高逼格简单技巧,望对大家有所帮助。1、构图简洁不要害怕主体周围的大面积留白,你还可以尝试极简风格的构图方式:单一突出的主体,大比例统一的干净背景。观众根本没有这么多时间把整个画面细细看完,...
-
短跑跑步加油稿
想要给短跑跑步的运动员送上一篇加油稿吗?那么都有哪些好的加油稿呢?下面是小编分享给大家的短跑跑步加油稿,希望对大家有帮助。短跑跑步加油稿文一:枪声响了,你们冲向前,不为别的,就为为班级一马当先,没有昔日的汗水,怎见今天的.胜利?相信自己,鼓励自己,超越自己。为太阳...
-
网球基本技巧教学
想要重点掌握网球击球技术,就要循序渐进,以打出得分球为目标,不断提高网球技术。下面是小编为大家提供网球基本技巧教学,望对大家有所帮助。一、接发球技巧接发球选手得分的捷径是接发球抢攻直接得分为了提高回球得分的概率,首先必须掌握一定的技巧。就象在打棒球时...