武术怎么练筋
武术练习对于很多来说还是非常痛苦的,因为台上一分钟台下十年功,武术的基本功非常的重要,练习武术首先就要练筋,只有把筋抻开了才能帮助我们更好的练习武术,以下仅供参考!
通过抻筋功夫,把身体韧帯拉长,使筋有弹性,骨质强壮,肌肉有力。我国武术中无论何门何派,都须求腰腿灵活,虚实分明,步法稳健而无浮漂之弊。所以练少林拳者,在初学时必先学习基本功,要使腰腿,柔和灵活,稳实有力来作为练拳术及器械的基础功夫。
少林派如此,太极拳其实也不例外。武术的基本功就如同盖楼房必要有深厚的基础。练筋的方法首先是“抻筋”,然后再用“压、耗、踢、”等多种方法,其实,更需要的是每天能坚持。
1、练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的'鞋,衣服以宽松式,中国制式最为适用,运动服也可。
2、练习时的方向;早不朝东,晚不向西,午不朝南,永不向北。练时早上和晚上为宜,午后也可以。
3、年龄与功夫进度;成年者,十八岁以上的人,万不可强化激烈进行,更需长久坚持。少年若十岁上下者,正是练习基本功的好时候。可是,更该注意方式方法,十岁左右儿童正好练习,唯不可稍加勉强,当渐渐从事,因为,正在生长发育期,尤需注意其勿使过急!这种柔韧性功夫,女子比男子易成且见效快。关于功夫进度,完全要靠自我抻筋当时,感觉疼痛的大小,掌握好分寸。切记:“疼长,麻抽,酸别练。”
下面介绍“抻筋耗腿”的步骤
一般这种“抻筋耗腿”,是用一条腿支撑身体的重量,另一条腿伸直,脚跟搁放在一定的高度上,然后通过上体前俯。
腿功
1 正压腿
面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。
2 侧压腿
右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。
3 后压腿
背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。
仆步压腿
右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。
-
儿童乒乓球训练技巧
有计划有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能。有意识地使受训者发生生理反应,从而改变受训者素质、能力的活动。和教育一样,训练也是培养人的一种手段。下面小编为大家分享儿童乒乓球训练技巧,欢迎大家参考借鉴。一、变换击球线路训练法将乒乓球的无数击球线路归纳...
-
「艺考」播音主持面试自我介绍的注意事项
播音主持中的自我介绍可以给人直观的第一印象,自我介绍,顾名思义,就是介绍自己的基本情况,如姓名、年龄、家庭、经历、特长、性格等,考官也借此对你作详细了解和深入考查。那么在播音主持艺考中,考生在自我介绍的过程中需要注意什么呢?下面一起看看吧!第一、没有具体...
-
羽毛球的小常识介绍
羽毛球是一项全身性的健身运动,它需要身体的灵活性,配合眼的观察力和手部的爆发力来打球。下面小编为大家具体分享一下羽毛球的常识,希望大家喜欢。打羽毛球可以瘦腿吗1、消耗能量只要是运动就可以消耗身体多余的能量,更不用说打羽毛球运动是平时静坐消耗能量的几...
-
围棋故事三则
中华上下五千年,有着许许多多为人称道的名人轶事。下面由小编整理的有关中国围棋的故事,你听过几则呢?1.烂柯的传说晋朝时有一位叫王质的人,有一天他到信安郡的石室山(今浙江省衢qu县)去打柴。看到一童一叟在溪边大石上正在下围棋,于是把砍柴用的斧子放在溪边地上,...