老人打羽毛球要注意什么
老年人打羽毛球的好处有很多,可以促进身体的血液循环,改善身体的体质。下面是小编整理的'老人打羽毛球要注意什么,欢迎阅读。
老人打羽毛球注意什么?
1、适度锻炼忌激烈竞赛
中老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还可能引起运动损伤。
2、忌憋气
中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲,以免使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑供血猛然增加,发生脑血管意外。因此,进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸,缓解对血管的压力。
另外,中老年人患老年性慢性支气管炎的人较多,当憋气用力时,也会因肺泡破裂而发生气胸。运动中憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。
3、忌头部过分旋转活动
中老年人的血管壁会逐渐的变硬,弹性较差,做一些类似于低头、弯腰、仰头、做头向下的倒置动作时,容易发生血液流向头部,而导致血管破裂,甚至引起脑溢血。
当突然抬头恢复正常体位时,血液又快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑、站立不稳,甚至摔倒。因此突然被动低头的动作如上网接杀吊要缓和一些,慢一些为好。
4、忌急于求成
中老年人对体力负荷适应能力差,运动时应有较长时间适应阶段,运动量要慢慢增加,要循序渐进,切忌操之过急。否则容易引起急性和慢性损伤。
5、忌急速晁摆旋转
中老年人协调性差,平衡能力弱,腿部力量不足,步履缓慢,肢体移动迟钝,各种急速旋转动作应缓陧一些,如在判断错误时急速旋转接杀球时应该慢一些为好。
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