截拳道控腿怎么练
导语:正在学习截拳道的人一定要了解,因为控腿是攻击的前提。下面小编为您介绍截拳道控腿怎么练的方法,看看吧。
截拳道控腿重要吗?
众所周知,截拳道是以踢击为主,而腿法又最注重腰马的稳健,故控腿练习为截拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”。
两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动,并要与身体配合协调,以保持平衡,起腿进攻保持身体平衡困难是很大的,但通过控腿练习可改变此不利因素。而且据李小龙说,要练至整个人无需借助辅助物,才算达到了完满的阶段。
作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力,人一般都是双足着地,但当实战中出腿之际,则常常单腿支撑,所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态。
截拳道控腿怎么练
现在许多研究截拳道的人士都忽略了控腿的练习,这是很可惜的。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重,而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法,自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架。
训练者通过控腿可以使腰部及腿部的力量得到充分的增加,通过控腿训练能使训练者在实战中做到能发能收,力量到位,目标准确,通常分为:侧控、后控以及扶物控腿、搁物控腿以及悬空控腿、悬绳吊腿,通过这些训练以后可在控腿的同时在腿上施加重物以达到腿上的动作更加完美,收放自如。
1、单腿侧踢
一腿站立,另一腿踢出(侧踢),如此保持1分钟,然后逐渐延长至10分钟,此为第一步功成,此时两腿之力,已决非常人所能及。在单腿侧踢的基础上,可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上,并到能坚持站10分钟为止。此时,两腿之自控能力,会如铜浇铁铸生根一般,虽有多人推挽,亦似蜻蜓之撼石柱。
2、搁物控腿
身体要求如吊腿一样,只是将腿定型,身体固定在控腿的形态中,只是脚是放在固定物体上(或者是墙体上面)。要求将腿平行搁置在物体上,让身体感受到来白地面与物体还有身体三者之间的平衡。
注意要点:搁物不是放置不动,初学者容易将腿像压腿一样放置,这是错误的,那样就与压腿,区别不大了。搁物控腿一定要将身体拧转在如吊腿同样的状态下。身体与地面还有搁物的`腿有一股暗劲在动,是身体里面的劲,只有通过长时间训练,习练者才可以体会得到。
3、扶物控腿
扶物控腿是要求悬空腿如吊腿一样定型,只是去掉吊绳,而支撑腿一侧的手,扶着固定物体,脚踝、膝盖、胯部、肩部四点一线的要求不变。
注意要点:身体不能过分依赖固定的物体,上半身不能往下沉得太多,因为这样会使腰部的扭转力不是很充实。
4、悬空控腿
悬空控腿是许多习武者喜欢的练习动作,李小龙有多幅控腿的照片。悬空控腿要求与吊腿、扶物控腿、搁物控腿一样,只是不再有任何可以辅助的物体。
注意要点:悬空控腿不是将腿抬起来就可以,还要可以像手一样灵活运用,指哪打哪,可以定型,还可以来回移动方向。这才是我们所追求的真正的控腿效果,只有做到这一步,以后腿功才会日益增长。
另外,在获得了这些训练效果后,还可以在悬空的腿上面吊一些重物,做个袋子,往里面添加石子或者砖块,通过增加负重的效果,来平衡支撑腿与所控腿的力量。
小编提醒,在进行控腿练习时,要注意将各式腿法连绵不断地使出,而腿部无需着地或收回再行踢出。
-
坚持跑步健身好处有哪些
坚持跑步能锻炼意志长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。下面是小编为大家分享更多知识,欢迎大家阅读浏览。适当的跑步锻炼有以下几大作用:1、提高睡眠质量通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质...
-
武术操表演小学版
武术操是武术基本功练习与节拍体操结合起来的一种锻炼形式,中小学生练习武术操可以锻炼毅力与强身健体,也可以增强免疫力。下面是小编为大家推荐的小学生的武术操视频,望大家能够喜欢。武术操:武术基本功练习与节拍体操结合起来的`一种锻炼形式,自1965年创编以来,在...
-
男士健身减肥食谱
在健身圈有这么一句话“三分练,七分吃”。这句话可不只是说说这么简单,不论是最基础的碳水化合物、蛋白质,还是对肌肉恢复增长有重大作用的维生素,对增加力量有效的肌酸,大部分都是从食物中获取的。那么,下面是小编为大家分享男士健身减肥食谱,欢迎大家参考借鉴。男士...
-
关于拍婚纱照小知识
1.最适合的时间一是10月份是拍婚纱最好的,12月-3月比较冷拍婚纱照是结婚中一件非常重要的事情,新人都要经历这个过程,所以想要拍的好,那么就要付出很多的努力才行哦,去了解更多的拍婚纱照知识,来充实自己,结婚之需,那么就随着郑州婚纱摄影专家来给新人介绍一下拍婚纱照...