自制健身器材方法
Out了吧?健身器材也可以DIY!
天一个朋友跟我说:最近每天回家一路上会遇到很多发健身传单的,每次接过传单后被问及:“有没有健身意愿,要不要去健身房看看,健身房就在前面”心里会特别纠结,因为非常想健身,但是由于健身的费用又是一笔不小的开支,犹豫几秒就尴尬地拒绝了。
实,健身不一定非得去健身房,胡老师推荐了几个家庭健身神器,让你不用去健身房也可以健身锻炼,还能为你节省一笔开支,我们一起来看看都有哪些吧~让我们把目光更多地放在健身上,立志变得更加健美、更加性感吧!快来看看我的家庭健身必备神器吧!从今天开始随时准备动起来!还不会损害你的小金库!
很多人都想实现自己的健身目标,但是很多人迟迟迈不开健身的步伐,因为他们觉得自己没有健身器材。现在,我就要消灭这一借口。你根本不需要昂贵的健身房器材。我已经对健身必备器材进行了整理,但在看到这10件器材之前,我还想和大家分享一个健身秘密:
想要塑造完美好身材,你只需要一点点时间和强烈的动机。要明白,你的体重就是最好的力量来源,动机来源。简简单单地跑跑步,散散步就会对我们的心血管健康大有裨益。或者,你也可以舒舒服服地躺在自己的床上,轻松地伸展伸展自己的身体,提升身体的灵活性。
加入我们吧!告诉自己,“没有什么借口,可以成为我健身的绊脚石”。我有一些器材清单,可以让你的'健身更容易。每一项器材,我都找到了免费的、或低价的替代物,非常适合那些还没有下决心花很大成本的初学者。
水瓶
水瓶可能看起来特别显而易见,但是,如果你是在外面锻炼,那你就需要补水。准备个大小合适而又结实的水瓶,每当你出去散步,或进行其它锻炼时,它就会提醒你带上水。
准备个水瓶也会帮你检测自己的饮水量。这样即使是在家的时候,看到水瓶,你也会更容易想起喝水。使用固定的水瓶会让你更加重视补水。我喜欢使用带运动带的水瓶,每当我进行长距离散步或跑步的时候,都很方便携带。
替代物
一个可以反复使用的水瓶;或者,在家时测量一下玻璃水杯的容量,这样你就可以知道,自己每天需要喝多少杯水了。
瑜伽垫
瑜伽垫是个携带方便的“运动场所”!在家的时候,锻炼的动机就会使你摊开瑜伽垫,因为该是到了进行锻炼的时间了。不一定非要练习瑜伽,才算是充分利用瑜伽垫;瑜伽垫也非常适合做俯卧撑,仰卧起坐和一些其它的锻炼;它就是一个干净的,为锻炼提供方便的垫子。
替代物
一个加衬垫的垫子,像地毯或毛巾一样软软的。
哑铃
哑铃非常适合力锻炼力量,因为它可以让你每次都集中锻炼身体一侧。哑铃便于携带、价格不贵、非常有效。要注意选择重量适合自己的哑铃哟—比起坏的锻炼方式和较重的重量,合适的锻炼方式,加上较轻的重量,会产生更好的锻炼效果。
替代物
任何你可以安全举起的东西,如:沙袋、装水的瓶子、番茄酱罐子、书等。
跳绳
拥有一根跳绳,你可以进行效果极好的有氧健身运动,用这根跳绳锻炼,你会非常开心。如果你不确定自己会不会经常使用跳绳锻炼,那就从健身用品店随意买个便宜的跳绳,或者从玩具店买个儿童跳绳。跳神还可以作为拉伸带,它锻炼灵活性的效果也很好。
替代物
任何绳子,或者索性就不用绳去跳。我觉得,用一个想象中的绳子锻炼,肯定也会非常有趣,如果你需要锻炼自身的协调能力,那就更好了。
拉伸带
当我出差或旅游在外时,拉伸带是我的一个必备健身器材。你可以用拉伸带进行阻力训练,因为拉伸带实用又轻便。
替代物
一根软绳或者卷起的毛巾均可,这些都能满足基本的锻炼要求。请不要冒险使用软管或者橡胶带哟!因为这些东西不是为健身而设计的,它们可能会拍到我们,从而使我们受伤。
健身球
使用健身实心球进行阻力锻炼,效果非常棒,而且它还能够推动我们前去锻炼。使用健身球,我们可以进行非常多的上身和下身锻炼,另外,健身球尤其适合和搭档一起锻炼。
替代物
篮球或者足球,虽然它们没有健身球那么重,但我们仍可进行各种运动,从而提升身体的协调能力,提高健身水平。
运动踏板
对我而言,运动踏板是一个非常重要的工具,即使是在自己舒适的家中,也照样可以强身健体。运动踏板只占用很少的空间,你可以用它做健身操,也可以用它进行其它的有氧运动。要选择专门为健身而设计的运动踏板,因为它具有防滑表面,你也可以根据个人需要,对其高度进行调节。
替代物
坚固的箱子、板条箱、家中或附近公园的楼梯。
计时器
我十分热衷于间隔式训练,但想要掌握好时间,计时器是必不可少的。秒表也会诚实地告诉我们,我们的锻炼或跑步时间。
替代物
带秒表的手机也可以发挥同样的作用;或者,和有秒表的朋友一起锻炼。
健身装备
好好疼爱自己,给自己准备好的锻炼装备,包括鞋子。选择一个适合自己的好装备,它会使你觉得称心如意,让你看起来精神焕发,帮助你找到锻炼的动机!
替代物
如果你是在家里进行锻炼,那么一件舒服的睡衣也是个不错的选择;女生还要记得给自己准备一个运动Bra哦~
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