焦虑症的表现及缓解方法
一、心理焦虑症会有哪些表现
焦虑症是以广泛性焦虑症和发作性惊恐状态(为主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。
心理焦虑症常见的表现有:
1、经常处于焦躁、恐慌之中;
2、为未来莫名的担忧;
3、对外界失去应有的兴趣;
4、时常坐卧不安,整天提心吊胆;
5、情绪易波动,为小事而大为“走火”;
6、有睡眠障碍,如入睡困难,多噩梦,易惊醒等;
7、严重时还可伴发某些躯体症状,如头晕、胸闷、腹泻、心悸等。
心理焦虑症在生活中是如此常见,以至于人们往往忽视它的存在,直到症状严重而无法忍受时,患者才急急忙忙到院求治,此时不仅延误了最佳治疗时机,患者还要承受更多的痛苦和金钱上的花销。因此,一旦您或您的亲朋出现以上苗头时,一定要引起高度重视。
二、引发焦虑症的原因
1.没有做好迎接人生苦难的思想准备,总希望一帆风顺平安一世。没有迎接苦难思想准备的人,当一遇矛盾,就会惊惶失措,怨天尤人,大有活不下去之感,这是引起焦虑症的具体原因之一。
2.对于引起焦虑症原因也表现在神经质人格。这类人的心理素质较低,对任何刺激均敏感,一触即发,对刺激作出不适应的过强反应。承受挫折的能力太低,自我防御本能过强。甚至无病呻吟,杞人忧天,整日提心吊胆,脸红紧张、疑神疑鬼,如此心态,怎能不焦虑。
3.对一些人而言,长期使用某些药物(如一些高血压、治疗关节炎或帕金森症的)会造成焦虑症状,这也是引起焦虑症原因。
4.在工作、生活健康方面均追求完美化,稍不如意就十分遗憾,心烦意乱,长吁短叹,老担心出问题,惶惶不可终日。别为自己设置精神枷锁太多,过得太累,把生命之弦拉得太紧。
5.在某些罕见的情况下,病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发,许多研究者试图发现,是不是焦虑症患者的中枢神经系统,特别是某些神经递质,是引发焦虑症的罪魁祸首。
6.久坐,白领长期在办公室办公,所以久坐就成为导致健康状况不佳,运动减少,增加焦虑症患病的原因之一。
7.空气污染,一项针对7.1万名女性参与者的`调查发现,居住地离繁忙道路50~200米之间的女性焦虑感要明显高于居住在道路200米以外的女性,所以空气越污染患有焦虑症的几率就越高。
8.爱吃快餐,研究发现,食用高脂食物会增加焦虑感。
9.肠胃功能紊乱,研究发现肠易激综合征患者患上焦虑症的可能性是非患者的两倍,女性发病风险会更高。
三、如何缓解焦虑症
1、深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
2、学会精神转移
当你忧心忡忡的时候,心里有很多事想不开的时候,不妨进行进行精神转移,不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事,而可以转移到你的生活兴趣上来,从而重拾生活中精彩的事情,摆脱焦虑。
3、音乐疗法
当你感到紧张、焦虑、恐惧时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论你选择什么乐曲,只要你听了感觉轻松愉快就行。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。进行音乐疗法可播放2-3首曲目,时间可持续10-30分钟,每日一次。
四、患上焦虑症有什么危害
1、影响儿童身高
这一点主要针对青少年儿童。在一定程度上,心理因素会影响儿童的生长发育,长时间处于焦虑情绪下的儿童,体内的生长激素分泌水平会降低,从而导致身体发育缓慢,个子矮小,对孩子的成长是极为不利的。
2、容易造成失眠
焦虑症影响的可不是一天两天的睡眠问题,一项研究表明,焦虑症可能导致长期的睡眠问题,可长达6个月或者更长。而长期失眠反过来也会增加焦虑的程度,有些患者还可能因失眠而患上抑郁症。
3、增加癌变几率
众所周知,人在虚弱的时候各种疾病就会趁虚而入。现代医学研究表明,人在受到外界影响或打击出现焦虑的时候,会长期处于紧张、压抑、恐惧、沮丧的情绪之中,身体的抵抗力和免疫力急剧下降,癌症就会随之而来。这点女性尤为明显,得过乳腺癌、子宫癌的大都是比较焦虑的人。
4、易患心脏疾病
据报道,容易产生焦虑的男性大约有四分之一会患上心脏疾病,而且自杀的概率比常人高出了23%左右,女性焦虑症患者的自杀率同样比正常人高出了23%。在焦虑症患者中,有20%左右的人容易患上心房纤维性颤动,如果这种颤动不及时消除,就会导致心脏停止跳动,造成死亡。
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