广泛性焦虑障碍应该如何预防
广泛性焦虑障碍应该如何预防呢?一起来学习吧。以下就是小编整理的如何预防广泛性焦虑障碍,一起来看看吧!
保健
当患者陷入低潮,懒得动弹,以下有些释放紧张、增强活力的方法可以试试。这十种精心设计好的运动,可让全身舒展,加快血液循环,不论何时何地,五分钟内都可做完。如果是在家里,你也可以用音乐来配合。大部份的.音乐不是太快就是太慢,你可以找大约三分钟长的低调子歌曲,其中多含上升拍,然后调整速度随音乐旋律运动。请记住:务必深呼吸、面带微笑,动作尽量流畅优雅,做完之后,保证全身痛快:
转头:两脚轻轻伸开站立,距离比肩稍宽,头前倾,然后往左转,归位后再往右转。心中慢慢默数一、二、三、四。左右方向各转两回。 耸肩:把肩膀耸至耳部,然后轻轻放回去,左右肩各做五次。
伸腰:举起两侧的手臂,与肩平高。然后从左边开始,尽可能弯腰,这时,右臂超过头顶,看着自己的手心,默数四下,然后归正。接下来再以同样方式,弯右边的腰,数到四后归位。每边流利各做五次,不要间断。
内侧大腿伸展:双脚张开站立,双手置于臀部上,开始向右倾斜,右腿弯左腿直,伸展时,双手举过头部,双腕在头上交叉,然后归位,继续把双手置于臀部。每一边各做五次。
风车:前弯腰,手指轻触地面,然后开始把上半身朝右旋转,身子抬起来,朝左边转下,像“风车”般转一圈,用腰出力旋转,头一直置于双臂中上让上半身伸展,每一边各做五次,慢慢做,免得头晕。
拉腿:做完“风车”后,继续保持弯腰状态,膝部稍弯,双掌平按地上,置于双脚稍前,抬头看正前方。现在头低下来,双腿伸直,如果无法完全伸直也没关系。(柔软性需要时间训练──运动多寡的时间!)做十下后,膝盖轻轻弯曲蹲站起来,回复原先的站立姿势。
伸手势:现在,请再把脚张开,身体转向左边,左脚指向左方,右脚与左绑跟垂直,然后朝前方伸出双臂,好象要接收别人礼物状,轻轻迎前,然后收势,左腿曲,右腿直。每一方向各做十次。
爵士步:做完伸手势后,双脚收拢,然后弯腰低头,尽量朝膝盖靠去。抓住自己的足踝或小腿,慢慢把头贴向膝盖。不要勉强用力猛压或弹回去。深呼吸时放松,默数四下,然后慢慢仰起,回复原先站立姿势,一次伸直脊骨。
治疗指南
关于GAD的指南包括:
(1)英国精神药理学协会(BAP) (Baldwin等,2005);
(2) the National Institute of Clinical Excellence (NICE);
(3)世界生物精神病学组织(WFSBP)药物治疗焦虑、强迫和创伤后应激障碍指南;(Bandelow等,2002);
(4) 抑郁焦虑国际专家一致意见组对于广泛性焦虑障碍的一致意见(Ballenger等,2001a);
(5) 加拿大指南(ref pending);
(6)南非基础卫生保健规则。
-
孕妈妈如何应对产前的焦虑症
“准备生了,好害怕生不出来啊!”、“生出不健康的宝宝怎么办?”在妊娠晚期的准妈妈们,不少都会有这样那样的忧虑,畏惧产痛、担心宝宝畸形、对宝宝性别的好恶等等,如果不及时调节情绪,准妈妈就会越来越胡思乱想,加重焦虑情绪。快来学习一下如何缓解产前焦虑,以平常心迎接...
-
焦虑症的心理食疗的缓解自我方法
焦虑症的心理食疗的缓解自我方法在生活中,焦虑情绪很常见,这种焦虑情绪如果不去处理,就会积聚,成为焦虑症,就像是有一部分的人,在面对一些事一些人的时候,总会急得直跳脚,也不知道该如何解决,这个时候我们往往会产生一些消极的想法,这些想法给我们带来的也只会是负面的影...
-
爱自己就是自恋的表现吗
很多人都想问爱自己算自私吗?爱自己就是自恋的表现吗?那么小编就为大家解答爱自己就是自恋的表现这个问题吧!在我们这个快节奏的世界里,很容易忽视一件最重要的事——那就是自己。我们在家庭、工作、学校、账单、约会,以及许许多多其他方面的事中,有很...
-
家长们有教育焦虑症吗
什么样的教育对孩子最好?这是家长最纠结的问题,他们既希望孩子过的快乐,又不甘愿孩子落后于人。于是出现了“教育焦虑症”…翻开各类书刊报纸杂志,五花八门的教育广告铺天盖地,让人目不暇接;6个月的孩子被抱进学费一年上万元的早教课堂。虎妈、狼爸话题不断,家长们焦...