焦虑症的治疗方法说明介绍
焦虑症是一种严重人工作和学习生活的疾病,容易让人新生烦躁不安,那么我们该去治疗好焦虑症呢?下面小编就来和大家说说焦虑症的治疗方法,希望可以帮助大家更好的治疗好焦虑症。
焦虑症的治疗方法说明介绍
1、转移法
遇到不如意、不愉快的事情,可以通过做另一件事来转移注意力,如有意识地去听音乐、看电影等,这是积极地接受另一个刺激,即转移大脑兴奋灶的好方法。
2、放松法
心情不佳时,可通过循序渐进、自上而下地放松全身,或通过自我按摩等方法使自己进入放松状态。
然后要选择随时面带微笑,抛开眼前不愉快的事情,不要去想它,而是要选择去回忆曾经经历的愉快事情,从而消除内心的不良情绪。
3、松弛法
在遇到不顺心的事或十分烦恼的时候,应该迅速离开现场,进行深呼吸,并配合肌肉的松弛训练,甚至还可以进行放松训练,这样就可以逐渐使全身放松,摒除内心的一切杂念。
4、心闲法
有一句诗这样说:“眼底无私天自高,一个人只要有闲心、闲意、亲情等,就可以消除身心疲劳,克服心态障碍,保持健康状态。
5、幽默法
幽默是避免人际冲突、缓解紧张的灵丹妙药。生活中要保持多笑勿愁,经常“幽上一默,既可以给他人带来快乐,也可使自己心境坦然。
6、愉悦法
努力的增加自己积极的情绪来抵消内心的负面情绪。比如多交一些朋友、多参加社交的活动,在人际交往的过程中感受快乐,学会辩证思想,从容的对待生活挫折等。
7、运动法
遇到心情不好的时候,运动是一种很好的发泄方法,暂时将那些不愉快的'事情放下,找时间出去锻炼一下,出一身汗之后就会变得轻松很多。
可以出去打打球,或者跑步、散步也可。在运动的过程中让不好的情绪随着汗液排出,使自己放松下来。
8、情感倾诉法
在遇到不好的事情的时候,可以寻找同伴诉说自己的心情,面对自己的好朋友,你可以与对方大吐苦水,对方一定会倾听。
然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉,这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解,然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。
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