抑郁症的改善方法有哪些
抑郁症的改善方法
美国著名心理学家托而认为,抑郁症患者可以通过以下几个方面获得改善:
1、生活规律。生活要有规律,工作、饮食和娱乐休闲时间要安排得有秩序,守时,要学会从规律的生活中感受到自身的情趣。
2、注意整洁。注重自己的外观形象,保持身体的清洁卫生,衣服整洁干净,房间要整理得有条理。
3、不言放弃。即使处于抑郁状态下,也不要放弃进一步学习和工作。
4、适当宣泄。有了怒气就要适当宣泄,不要强迫自己克制情绪,但做人处事要宽宏大度。
5、获取新知。积极主动获取新的知识,尽最大能力去接受新的'知识。
6、相信自己。要有挑战意识,主动去解决矛盾,要相信自己有能力解决。
7、理性做事。让自己的一切行为合乎情理,任何判断、做事的方法都要符合常理。
8、热情待人。对待别人的态度要因人而异,要有差异性,这样才能保持对外界的新鲜感。
9、培养爱好。开拓自己的情趣范围,培养自己的更多的兴趣和爱好。
10、停止攀比。不要强行拿自己和别人做比较,以平实的心态对待生活。
11、记录生活。养成记录的习惯,把生活美好的事情都记录下来。
12、承认失败。学会面对失败,无须掩饰失败,直面失败,才能获得成功。
13、丰富人生。努力尝试并开拓新鲜的事物,丰富充实自己的生活。
14、拓展交际。开拓自己的人际关系,并主动结交精力旺盛、性格乐观的人,让他们来感染你的情绪,从而走出抑郁,回到快乐的怀抱。
另外,多接触阳光、合理的户外运动和适当选择甜食也能有效地改善抑郁情绪。糖类食品对大脑有安定的作用,少吃油炸、肥腻事物,选择健康食物。
抑郁者在情绪上和心理上非常渴望与人交流,这一点对他们来说非常重要,因此等你身边有此类患者向你倾诉的时候,千万不要拒之千里,要学会倾听,这就是对他们最大的宽慰。
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