如何预防产后抑郁症
妈妈在生产过后,生活的中心就会完全放在宝宝身上,从而放弃自己的喜好,很容易变得压抑。况且照顾宝宝也是非常耗费精力的事情,休息睡眠时间也无法保证,在睡眠不足的情况下人很容易暴躁易怒。而且月子里的妈妈情绪也容易波动,很容易抑郁。下面我们来看看如何预防产后抑郁症,仅供大家参考!
如何预防产后抑郁症
1、学会转移注意焦点
产后妈妈容易钻牛角尖,受了委屈,就会沿着委屈的情绪一直深入,最终导致这种委屈郁结于胸,无法释放。其实妈妈完全可以在感到委屈的时候试着转移注意力,有意识地忘掉让自己感觉到委屈的事,转而去关注别的事物,这样做就能使自己很快从不良情绪中脱身出来。
2、听听音乐、看看笑话减压
缓解压力,培养好情绪的方法有很多,妈妈可以找自己喜欢的并且能有效缓解自己压力的方法,比如听音乐、看笑话之类的。舒缓的轻音乐或者活泼欢快的歌曲总是能让人忘记不快,心情会随着音乐放松下来。一些幽默或者积极的笑话书籍也能让看的人会心一笑,妈妈看了之后,心情大多都能变好。
3、把不良情绪宣泄出来
情绪需要宣泄,无论是高兴还是悲哀,尤其是在感受到压抑的时候。所以妈妈如果有不良情绪,要及时宣泄出来,不要让坏情绪累积在心理,避免产后抑郁。不开心的时候可以和亲近的人倾诉,也可以通过运动、唠叨、砸枕头等方法宣泄不良情绪,只要把不良情绪宣泄出来,心情自然就会好上许多。
4、学会自我欣赏,给自己鼓励
有的妈妈本身有自卑倾向,或者产后身材大变样,让自己自信心变得不足,从而让自己感到压抑和颓废。这个时候妈妈要鼓励自己,做母亲的人最美,平时也要坚持运动,让自己的身材逐渐恢复到产前。
5、记录下自己烦心的事情
记录是一件好事情,妈妈可以找个笔记本,把自己不良情绪以及发生原因记录下来。过一会儿再看这些记录,很多妈妈会认识到其实有些事情并不像想象中那么严重,从而更加了解自己的问题,对以后类似的问题也会起到比较好的'借鉴作用。
产后抑郁症的原因
1、神经内分泌因素:怀孕期间,女性荷尔蒙雌激素和黄体酮增长10倍。分娩后,荷尔蒙水平迅速降低,在72小时 内迅速达到以前水平。一些研究显示,产后期荷尔蒙水平迅速降低和抑郁症状出现有关。
2、遗传因素:以前抑郁症的历史增加了女性得产后抑郁症的危险。研究显示,1/3有抑郁症病史的妇女会在产后时期重患。有精神病家族史,特别是有家族抑郁症病史的产妇,产后抑郁的发病率高于无病史的女性人群。
3、心理因素:对于新妈妈来说,孩子带来了巨大的快乐和兴奋。没有哪个新妈妈能完全兼顾繁重的工作和照顾婴儿。孩子出生后一段时间,常充满兴奋,但接下来可能是失望,然后便是感觉到不能适应产后无法安睡,疲累不堪的生活。
4、妊娠因素:在妊娠分娩的过程中,体内内分泌环境发生了很大变化,尤其是产后24小时内,体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现,临产前胎盘类固醇的释放达到最高值,患者表现情绪愉快;分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。
5、分娩因素:生产过程引起过度的害怕和惊慌,抑或是产后伤口太疼以及全身虚弱乏力。
6、社会因素:分娩前后搬家,操劳又不习惯;产假后须转职或转工;经济、住屋等生活问题;同时遭逢不幸,如丧亲、失业等。
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