产后失眠了怎么办-远离产后失眠的方法
生完孩子后,很多新妈妈把大把的时间都花在照顾宝宝上,导致睡眠时间越来越少,有的甚至出现了失眠的情况,那么产后失眠怎么办?下面,小编为大家分享远离产后失眠的方法,希望对大家有所帮助!
改变饮食
要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
增加卵磷脂类保健食品,有很好的'调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
放松心情
在睡前的半小时里,要让自己完全放松。
在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等),都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。
药物治疗
中医认为,该病属于郁证、脏躁之范畴,病机在于情志失调、肝之气血不能条达舒畅,或气阴两虚、虚火内扰。
适量运动
运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。
睡前3小时左右做适量的运动,既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,对改善睡眠质量的效果极佳。
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