如何帮助考生高考后减压
高考后,你家的孩子是怎么做的呢?你知道应该如何帮助考生进行高考后减压吗?
致家长:
没考好别一味责备
针对考生在高考后时期的各种情绪表现,谢强明强调,家长一定要及时调整自己的心态,减小自身情绪对考生心态的影响,要充分关注考生的心理和情绪,引导孩子客观评价自己,充分发挥“避风港”的作用。
特别是那些考试没发挥好的考生,家长不要再一味责怪,要鼓励考生释放烦恼和痛苦,理智引导孩子把注意力转离高考,再鼓励孩子做好人生下一步的发展计划。
致考生:
适量锻炼舒缓情绪
解决后高考心理问题的关键还在于考生自己的心理调整。专家提醒,考生应合理安排考后生活,为下阶段学习生活做好准备。
高考后部分考生花费大量时间进行“补觉”,反倒影响身体和心理状态,不利于心态调整。考生若能合理安排作息时间,参加适量体育锻炼,有助于舒缓情绪、放松身心、补充体能。高考后多跟家长、同学、朋友等进行沟通和交流,不仅有利于缓解自身的紧张情绪,避免思想偏激,还可以及时掌握到考试录取资讯。
支招
专家:实用三招帮考生减压
如果考生出现心理紧张等问题,该如何释放解压呢?谢强明支出了非常实用的`三招:
1、积极的心理暗示
有些考生由于过于在意高考结果,而成为“悲观主义者”。专家提醒,考生应改变自己的负面认知,要将消极的心理暗示转换成积极的心理提示,如“我一定行”、“我没有辜负我的高中生活”等。
2、放松训练
有考生表示,自己总是陷入过度紧张和担心中,怎么心理暗示都没用。针对此类问题,专家建议考生进行放松训练,如“晨跑的时候自我想象在大海边奔跑”、“练习放松瑜伽的时候,想象自己在鸟语花香的山林里练习”,考生还可以借助美妙、恬静的音乐帮助自己放松,释放自己的压力。
3、睡眠治疗
针对考生心理压力过大、睡眠严重不足的问题,专家建议,考生可以躺在床上,让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是否入眠,可以想一些轻松的事情,告诉自己一定会成功的,不用焦虑。有了良性的心理暗示之后,情绪就会放松,入睡也就容易了。
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